大爺每天10瓶牛奶血糖飆升高蛋白減肥法惹禍

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2025-03-26 08:16:42 百家號(hào)

大爺每天10瓶牛奶血糖飆升高蛋白減肥法惹禍！最近，“國(guó)家喊你減肥了”成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)，不少人躍躍欲試。然而，福建70歲的陳伯因一個(gè)行為極速減肥增肌，卻把自己送進(jìn)了醫(yī)院。陳伯在短視頻上看到“高蛋白減肥法”后，每天喝10瓶250ml牛奶，且三餐只吃白粥配咸菜，結(jié)果體重不減反增，空腹血糖飆升至9.8mmol/L（正常值為4.4~6.1mmol/L）。醫(yī)生告誡陳伯，老年人切不可采取這種極端方式減肥。

控病永遠(yuǎn)是老年人減重的前提?？此魄宓陌字嗉酉滩耍瑢?shí)際上升糖速度很快。老年人代謝能力弱，過(guò)量蛋白質(zhì)會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，流食和高鈉飲食反而催生“少肌型肥胖”。此外，白粥升糖迅猛，加上老人牙口差吃肉少，肌肉流失率遠(yuǎn)高于年輕人，最終形成“泡芙人”體質(zhì)——外表圓潤(rùn)但肌肉松垮、代謝低下。

老年人減重要注意以下幾點(diǎn)：每月減輕0.5-1斤，一年減重不超過(guò)10%；絕對(duì)禁止斷食、代餐、減肥藥；每天至少攝入1.2g/kg蛋白質(zhì)（60kg老人需72g）。

追求速戰(zhàn)速?zèng)Q是減肥誤區(qū)。“管住嘴、邁開(kāi)腿”是人們最常聽(tīng)到的減肥秘訣。社交平臺(tái)上各種各樣的減肥食譜和運(yùn)動(dòng)方法讓人眼花繚亂，難辨真假。不少肥胖癥患者希望找到快速減重的方法，但醫(yī)生指出，指望通過(guò)某種藥物或神奇手段迅速瘦下來(lái)并保持效果是一個(gè)誤區(qū)。減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能寄希望于短期見(jiàn)效。

科學(xué)減肥的關(guān)鍵在于養(yǎng)好代謝。好的代謝模式不僅能高效控制體重，還能減少內(nèi)臟脂肪，保持肌肉，降低炎癥反應(yīng)。為此，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，避免久坐久躺，并補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

科學(xué)減重還應(yīng)注意合理膳食。確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，來(lái)源包括瘦肉、蛋和奶制品?？刂剖秤糜蛿z入，全天總量不應(yīng)超過(guò)20克，并盡量避免食用油炸食品。多吃蒸菜、煮菜、涼拌菜等，營(yíng)養(yǎng)均衡又健康。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也非常重要。合理膳食、合理作息，按時(shí)吃飯睡覺(jué)，不要過(guò)度熬夜，以保障身體健康。晚餐選擇較清淡的食物，減少食物攝入量。養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣，睡前一個(gè)小時(shí)應(yīng)減少電子產(chǎn)品的刺激。

無(wú)論是年輕人還是老年人，減重增肌都不可追求速戰(zhàn)速?zèng)Q，不要迷信減肥“偏方”，應(yīng)合理膳食，保證睡眠，適量運(yùn)動(dòng)，才能擁有健康體重，享受美好生活。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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