睡得少vs睡得晚，哪個更傷身？你可能搞錯了！熬夜傷害大揭秘

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2025-04-18 13:35:35 手機光明網(wǎng)

優(yōu)質(zhì)的睡眠對身體是一個重要的修復(fù)過程。很多人都知道熬夜的危害，但有時會疑惑：睡得晚和睡得少究竟哪個對身體的傷害更大？又該如何提高睡眠質(zhì)量？

熬夜的傷害是不可逆的。研究顯示，僅僅一次熬夜不睡就會影響人體內(nèi)的“單核細(xì)胞”特征，并加劇身體的炎癥反應(yīng)。好好睡覺就是在幫身體抗炎。慢性低度炎癥難以察覺，長期下去會給器官組織帶來損傷，引發(fā)疾病。

經(jīng)常熬夜的人晚上容易餓，頻繁進(jìn)食會導(dǎo)致脂肪代謝異常，胰島素分泌異常進(jìn)而使血糖異常，增加空腹血糖增高的風(fēng)險，也會提高患糖尿病和心血管疾病的概率。經(jīng)常熬夜還可能使血壓升高，從波動性高血壓發(fā)展為持續(xù)性高血壓。

正常情況下，白天學(xué)習(xí)的信息需要靠睡眠形成長期記憶。經(jīng)常熬夜剝奪前半夜睡眠會使記憶能力下降，信息難以儲存，大腦反應(yīng)速度變慢，注意力不集中，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率降低。

如果把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；睡得少則像每次只充一點電。這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時間耗電狀態(tài)，到規(guī)定時間電量剩20%左右開始充電，充6-8小時就拔掉。

睡得少短期內(nèi)會導(dǎo)致記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降；長期則會導(dǎo)致腦細(xì)胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風(fēng)險增加。而睡得晚短期內(nèi)會導(dǎo)致生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂；長期則會增加患癌風(fēng)險、糖尿病風(fēng)險，抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率也會上升。

熬夜后過度補覺或不規(guī)律補覺反而會對身體造成更大傷害。周末睡12小時甚至24小時會打亂人體正常生物鐘，影響內(nèi)分泌、代謝和消化。白天長時間補覺會導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂，白天曬不到太陽，睡足后晚上更難入睡。上班時斷斷續(xù)續(xù)補覺，大腦易處于亢奮狀態(tài)，增加焦慮和抑郁風(fēng)險。

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