睡得少vs睡得晚，哪個更傷身？你可能搞錯了！ 熬夜傷害大揭秘(2)
以下是幾個提升睡眠質(zhì)量的方法：
研究發(fā)現(xiàn)，睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠質(zhì)量。與不穿襪子相比，穿襪子睡覺的人入睡時間縮短7.5分鐘，總睡眠時長平均延長32分鐘，睡眠效率提高7.6%。這主要因為小腿和腳等部位的溫度容易受外界環(huán)境影響，穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環(huán)境。
蓋重一點被子睡覺可以增加褪黑素釋放，促進更好的睡眠。與使用輕薄被子相比，使用加重被子可使唾液中的褪黑激素濃度增加約30%。
如果不喜歡穿襪子睡覺，也可以在睡前泡泡腳，原理相似。睡前1小時用溫水泡腳，特別是水溫40℃、泡腳時長不超過20分鐘、水位高于腳踝10厘米時，泡腳對于提升睡眠的效果最佳。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡前刷8分鐘手機，身體興奮1小時。這是因為手機屏幕發(fā)出的藍光提高了人們的警覺性，從而導致入睡時間增長。
研究顯示，在睡前4小時內(nèi)多做深蹲、提踵和提膝展髖這三個運動動作，可以顯著延長睡眠時間。一次只需3分鐘，每隔30分鐘進行一次，這樣可使當晚睡眠時間延長近30分鐘。
(責任編輯：張小花 TT1000)
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