以下是幾個提升睡眠質(zhì)量的方法:
研究發(fā)現(xiàn),睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠質(zhì)量。與不穿襪子相比,穿襪子睡覺的人入睡時間縮短7.5分鐘,總睡眠時長平均延長32分鐘,睡眠效率提高7.6%。這主要因為小腿和腳等部位的溫度容易受外界環(huán)境影響,穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環(huán)境。
蓋重一點被子睡覺可以增加褪黑素釋放,促進更好的睡眠。與使用輕薄被子相比,使用加重被子可使唾液中的褪黑激素濃度增加約30%。
如果不喜歡穿襪子睡覺,也可以在睡前泡泡腳,原理相似。睡前1小時用溫水泡腳,特別是水溫40℃、泡腳時長不超過20分鐘、水位高于腳踝10厘米時,泡腳對于提升睡眠的效果最佳。
調(diào)查發(fā)現(xiàn),睡前刷8分鐘手機,身體興奮1小時。這是因為手機屏幕發(fā)出的藍光提高了人們的警覺性,從而導致入睡時間增長。
研究顯示,在睡前4小時內(nèi)多做深蹲、提踵和提膝展髖這三個運動動作,可以顯著延長睡眠時間。一次只需3分鐘,每隔30分鐘進行一次,這樣可使當晚睡眠時間延長近30分鐘。
凌晨一兩點睡、只睡了五六個小時,這兩種情況都會給健康帶來不利影響,尤其是睡得晚還需要早起的時候。
2024-11-04 09:51:42睡得晚和睡得少哪個傷害大睡眠不足會對健康產(chǎn)生多種負面影響。大腦在睡眠期間清除代謝廢物,如β-淀粉樣蛋白。如果成人長期每天睡眠少于7小時,這些毒素會在腦中積累,增加患阿爾茨海默病的風險
2025-02-24 08:31:43睡得少和睡得晚哪個傷害大睡眠差異對健康的影響顯著,無論是短期還是長期。睡眠不足和頻繁醒來短期內(nèi)可能導致疲勞和困倦,影響日常工作和生活效率,增加工作失誤風險,降低學習能力和記憶力
2024-12-08 09:31:48女性大多睡得少醒得勤