五一假后哪些人沒有節(jié)后綜合征專家支招調(diào)適身心

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2025-05-06 10:38:01 光明網(wǎng)

“節(jié)后綜合征”在假期結(jié)束后可能會影響一些人，表現(xiàn)為晚上睡不著、白天睡不醒、做事提不起精神甚至食欲不佳等癥狀。專家對此提供了一些建議來幫助大家調(diào)整身心狀態(tài)。

西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院心理精神科副主任醫(yī)師陳策解釋說，“節(jié)后綜合征”是人們從長假或節(jié)日返回工作學(xué)習(xí)時因身心調(diào)節(jié)失衡而出現(xiàn)的一系列短暫不適癥狀。這種適應(yīng)障礙包括疲勞乏力、頭暈頭痛、腸胃不適以及睡眠紊亂等身體上的不適，同時也可能伴有注意力難以集中、效率低下、焦慮煩躁、情緒低落等問題。

陳策指出，導(dǎo)致這些癥狀的常見原因包括休假期間作息時間混亂、飲食過量尤其是油膩食物攝入過多、過度飲酒、外出游玩和拜訪親友造成的體力消耗大，以及節(jié)后突然從放松狀態(tài)切換到緊張的工作節(jié)奏所帶來的心理落差。

為了減少或避免“節(jié)后綜合征”，西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院心理精神科主治醫(yī)師馬新欣建議，在假期即將結(jié)束前一兩天開始逐步恢復(fù)正常作息，比如不再熬夜，按時睡覺，并且睡前一個小時停止使用電子設(shè)備，可以通過泡腳或者閱讀紙質(zhì)書籍來幫助入睡。同時，適當(dāng)?shù)捏w育活動如散步、瑜伽、慢跑也有助于身體恢復(fù)活力。此外，保持均衡飲食，減少高油高糖食品的攝入，多吃蔬菜水果和富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物也很重要?；氐焦ぷ鲘徫坏牡谝惶炜梢詮暮唵稳蝿?wù)做起，逐漸重建信心；午休時嘗試閉目養(yǎng)神或通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

陳策強(qiáng)調(diào)，經(jīng)過系統(tǒng)性的調(diào)整，“節(jié)后綜合征”的影響可以得到有效緩解。大多數(shù)人在3至7天內(nèi)能夠自然恢復(fù)。但如果抑郁情緒持續(xù)兩周以上或伴有心悸、失眠等嚴(yán)重軀體癥狀，則應(yīng)該尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

(責(zé)任編輯：zx0176)

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