身體長期有“饑餓感”的人會更長壽適度饑餓延緩衰老

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關鍵詞：

2025-05-07 16:33:00 中醫(yī)科普講堂

身體長期有“饑餓感”的人會更長壽適度饑餓延緩衰老！每天吃得太飽，可能正在加速你的衰老。適度的“饑餓”反而可能是健康的鑰匙。美國加州大學伯克利分校的一項研究指出，輕度的熱量限制能激活體內(nèi)的長壽基因（SIRT基因家族），延緩衰老過程。諾貝爾獎得主大隅良典在2016年也因“自噬機制”的研究獲得生理學或醫(yī)學獎?！梆I一餓”正是啟動這個機制的最簡單方式。

自噬是指細胞自己吃掉自己體內(nèi)的垃圾。當身體進入饑餓狀態(tài)時，這個機制被激活，細胞會清理老化、損傷的部件，重新利用回收的物質，就像一場細胞級的大掃除。這不僅有助于延緩衰老，還可能降低患癌風險，改善神經(jīng)退行性疾病，比如阿爾茨海默癥。

現(xiàn)代人最大的問題不是吃不飽，而是吃太多、吃太快、吃太油。根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》的數(shù)據(jù)，中國成年人超重率為34.3%，肥胖率為16.4%。長期熱量過剩會導致胰島素抵抗、脂肪肝、動脈粥樣硬化等，這些都是高血壓、糖尿病、心腦血管病的溫床。你吃下去的，不止是食物，還有慢性病的種子。

很多人一聽“餓一餓”，就以為是節(jié)食、挨餓、餓瘦。實際上，輕斷食不是不吃，而是有節(jié)奏地吃。最常見的是“16:8”模式：每天只在8小時內(nèi)進食，其余16小時只喝水、不攝入熱量。這種方式不僅不會讓你餓壞，反而能讓胰島素水平穩(wěn)定，減少脂肪堆積。英國《新英格蘭醫(yī)學雜志》2020年發(fā)表的文章指出，間歇性禁食可以改善血糖控制、降低炎癥水平、增強記憶力，甚至延長壽命。

饑餓感不是心理問題，而是生理反應?？刂剖秤年P鍵激素是“瘦素”和“胃饑餓素”。當你吃太多高熱量、高糖食物時，瘦素敏感性下降，胃饑餓素分泌紊亂，大腦就搞不清楚“我到底餓不餓”，于是你就停不下嘴。適當“餓一餓”會重新校準這些激素，讓你的身體和大腦恢復正常的饑飽感知。

12 全文共 2 頁下一頁

關閉

身體長期有“饑餓感”的人會更長壽 適度饑餓延緩衰老

相關新聞

今日熱點

頻道熱點

身體長期有“饑餓感”的人會更長壽適度饑餓延緩衰老