不少人都有這樣的習(xí)慣：臨睡前嘴饞，忍不住再吃點宵夜。無論是一包薯片、幾口水果，還是熱氣騰騰的一碗泡面，似乎只有填飽了肚子，才能安心入睡。但你知道嗎？這種做法恰恰是在“拖垮”脾胃。

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師車慧近日在接受采訪時提醒，睡前進(jìn)食并非好事，適當(dāng)“餓一餓”反而對脾胃更有好處。

在中醫(yī)理論中，脾胃是后天之本，是人體營養(yǎng)吸收和氣血生成的關(guān)鍵臟腑。白天負(fù)責(zé)工作“消化”飲食，夜間則需要“休息”修復(fù)自身。如果這時候還讓它“加班”處理宵夜，無疑會打亂原本的生理節(jié)律，久而久之，不但容易導(dǎo)致脾陽受損，還可能引發(fā)怕冷、胃寒、腹瀉、免疫力下降等一系列不適。

睡前餓一餓對脾胃好嗎？或許是脾胃最好的“保養(yǎng)方式”

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也早有研究證明，晚上入睡后，人體新陳代謝速度明顯減緩，尤其是夜間11點到凌晨3點期間，是肝臟與消化系統(tǒng)進(jìn)行修復(fù)和排毒的重要時段。如果這時候胃里還有食物殘留，代謝減慢會使食物停留過久，導(dǎo)致堆積、發(fā)酵，生成濕氣與痰濁。這些病理產(chǎn)物在體內(nèi)堆積，不僅影響脾胃運化，還會讓人早起時口苦、舌苔厚膩、頭昏腦漲，甚至可能引起肥胖、血脂異常等代謝問題。

早在古代醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就提到：“胃不和則臥不安?！币馑际钦f，胃里不舒服，人就睡不好。脾胃負(fù)擔(dān)過重時，人體氣血便會大量集中于消化系統(tǒng)，反而造成大腦供血不足，進(jìn)而影響心神安定，使人睡眠淺、易醒、多夢、早醒，甚至徹夜難眠。

所以，那種“吃飽才睡得香”的觀念，其實是誤區(qū)。想要有一個好胃口、好腸道、好睡眠，反而應(yīng)該讓脾胃在夜間“輕松一點”。

那怎么做更合理？

晚餐不過飽：控制在七分飽最佳，吃到“不餓了”即可，避免大魚大肉或油膩刺激食物。

控制時間點：建議最晚在睡前三小時結(jié)束進(jìn)食，給脾胃留出充足的消化時間。

如有饑餓感怎么辦？ 如果臨睡前實在感到饑餓，可適量食用些易消化、低脂肪的小食，如小米粥、熱牛奶等，不宜選擇高油、高糖、高鹽食物。

當(dāng)然，每個人體質(zhì)不同，是否適合“睡前輕餓”也要因人而異。例如體質(zhì)偏虛、血糖偏低者不宜空腹過久，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食節(jié)奏。

但總的來說，對于大多數(shù)人而言，合理控制晚間飲食，尤其是避免睡前再進(jìn)食，的確是一種保護(hù)脾胃、提升睡眠質(zhì)量的有效方式。適當(dāng)“餓一餓”，不是讓你刻意忍餓，而是在提醒我們——脾胃，也需要休息。

健康，從一頓晚餐的節(jié)制開始；養(yǎng)生，從一次深夜的不吃開始。真正的“養(yǎng)脾之道”，或許就是給它一段安靜的夜晚。