芒種時節(jié)如何有效祛濕 健脾清補(bǔ)安然度夏
芒種是夏季的第三個節(jié)氣，此時氣溫升高，雨量充沛，空氣濕度大。這種悶熱潮濕的環(huán)境容易導(dǎo)致人體陽氣外浮、濕邪內(nèi)蘊(yùn)，因此養(yǎng)生防病要注意健脾祛濕和靜心養(yǎng)神。
中醫(yī)專家指出，芒種時節(jié)人體容易外感濕邪，濕氣困脾會導(dǎo)致腹脹、食欲不振、大便黏膩等“苦夏”癥狀。此外，高溫還會耗傷津液，使人出現(xiàn)口干舌燥、煩躁失眠等“上火”表現(xiàn)，甚至誘發(fā)高血壓和心腦血管疾病。這一時期也是養(yǎng)生的好時機(jī)，通過飲食、起居、外治的綜合調(diào)理，可以安然度過濕熱夏季，為秋冬健康打下基礎(chǔ)。
飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾祛濕為主，清補(bǔ)為輔。建議多吃苦瓜、蓮子、烏梅等食物來清熱燥濕，以及山楂、檸檬等酸味食物生津開胃。同時，應(yīng)少吃冷飲和冰鎮(zhèn)水果，避免損傷脾陽。
在起居方面，宜在23點前入睡，并在白天11點至13點間午睡15至30分鐘。日常出汗后應(yīng)及時更換衣物，避免濕氣滯留。洗浴時應(yīng)使用溫水，避免冷水沖涼。鍛煉可以選擇太極拳、八段錦等舒緩運動，時間最好選在清晨或傍晚，強(qiáng)度以微汗為宜，避免大汗耗氣傷津。此外，還可以通過聽音樂、冥想、書法等活動來舒緩情緒，避免“心火亢盛”。
居家時，可以采用一些中醫(yī)外治方法來調(diào)養(yǎng)身體。例如，艾灸可以幫助氣機(jī)宣暢，助陽祛濕，緩解胃寒等病癥，可選擇風(fēng)門、大椎等穴位施灸；拔罐可以逐寒祛濕通經(jīng)絡(luò)，緩解濕氣重引發(fā)的身體困乏等癥狀；每晚用藿香、佩蘭、艾葉、生姜等中藥材煎煮后泡腳15至20分鐘，能輔助緩解濕邪侵襲脾胃引發(fā)的不適。
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