這幾天北京的天氣異常炎熱，太陽(yáng)火力全開(kāi)，氣溫持續(xù)攀升。今天，北京的高溫依舊不減，預(yù)計(jì)12時(shí)至18時(shí)平原大部分地區(qū)最高氣溫將達(dá)到38℃左右。

為了應(yīng)對(duì)這惱人的高溫天氣，避免中暑和熱射病的發(fā)生，以下是一些防暑指南：

盡量減少戶外活動(dòng)。在12時(shí)至18時(shí)這段時(shí)間，陽(yáng)光強(qiáng)烈，非必要不要外出。如果必須出門，要做好防護(hù)措施，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，并涂抹高倍數(shù)防曬霜，防止皮膚曬傷。

補(bǔ)水要科學(xué)合理。高溫天氣下，人容易缺水，要定時(shí)喝水，少量多次，保持身體水分充足。白開(kāi)水是很好的選擇，也可以適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水補(bǔ)充流失的鹽分。避免含糖飲料、酒精和含咖啡因飲料，因?yàn)樗鼈兛赡芗铀倜撍?/p>

注意飲食和休息。飲食上以清淡易消化的食物為主，多吃蔬菜水果，如西瓜、黃瓜等，有助于補(bǔ)水降溫。適量攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、豆制品等，增強(qiáng)抵抗力。避免食用剩菜剩飯，以防食物變質(zhì)導(dǎo)致腸胃不適。保證充足的睡眠，適當(dāng)增加午休時(shí)間，讓身體得到充分休息。

關(guān)注特殊人群。家中有老人、兒童、孕婦或慢性病患者等特殊人群，要特別注意他們的健康。盡量讓他們待在陰涼通風(fēng)的室內(nèi)，穿著寬松透氣的衣物，飲食上也要更加注意營(yíng)養(yǎng)搭配。

對(duì)于外賣員、快遞員、環(huán)衛(wèi)工人、建筑工人等戶外工作者，要在高溫下工作時(shí)遵循“避曬補(bǔ)水”原則，避免在氣溫最高的時(shí)段工作，合理安排工作量。工作間隙多到陰涼處休息，定時(shí)喝水，首選涼白開(kāi)或淡鹽水。做好個(gè)人防護(hù)，選擇淺色輕薄透氣的衣物，佩戴寬檐遮陽(yáng)帽或帶遮陽(yáng)簾的安全帽，隨身攜帶濕毛巾擦汗降溫，如有不適立即停止工作并及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

萬(wàn)一中暑了，要迅速采取急救措施。將中暑者帶到通風(fēng)陰涼的地方平躺，解開(kāi)衣服，用濕毛巾冷敷頭部、腋下及腹股溝等處，加速散熱。如果中暑者還有意識(shí)，可以給他喝點(diǎn)淡鹽水或綠豆湯，服用解暑藥品。若出現(xiàn)高燒、昏迷抽搐等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)立即撥打“120”尋求專業(yè)救治。

在高溫極端天氣下，家中常備急救包非常重要。急救包中的物品可在緊急情況下進(jìn)行初步處理和救治，如止血、包扎、降溫等，爭(zhēng)取寶貴的救援時(shí)間。擁有急救包并掌握基本的急救知識(shí)和技能，能幫助家庭成員在面對(duì)突發(fā)情況時(shí)保持冷靜，正確判斷病情并采取相應(yīng)措施，提高應(yīng)急處置能力和自救互救水平。急救包應(yīng)存放在易于拿取的地方，定期檢查更換過(guò)期物品，確保其始終處于可用狀態(tài)。

高溫預(yù)警來(lái)襲，大家一定要重視起來(lái)，把防暑降溫工作做到位，安安全全、舒舒服服地度過(guò)這個(gè)夏天。讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，關(guān)注天氣變化，保護(hù)自己和家人的安全。