自律性與堅持度:個人的意志力、克服拖延和抵制誘惑的能力。
過往經(jīng)驗:之前成功養(yǎng)成習(xí)慣的經(jīng)歷會增強信心和方法。
策略方法:是否使用了有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略(見下文)。
更重要的不是天數(shù),而是持續(xù)性和策略:
與其糾結(jié)于一個“神奇數(shù)字”,不如關(guān)注如何有效地建立和維持習(xí)慣:
1.從小處著手:不要一開始就挑戰(zhàn)高難度。例如,想養(yǎng)成運動習(xí)慣,可以從“每天穿上運動鞋”或“每天快走5分鐘”開始,建立信心和初始動力后再逐步增加強度。
2.明確具體:目標(biāo)要清晰可執(zhí)行。不要說“我要多運動”,而是“我每周一、三、五下班后去健身房做30分鐘有氧”。
3.綁定已有習(xí)慣:將新習(xí)慣“綁定”到一個已經(jīng)根深蒂固的舊習(xí)慣上。例如:“在喝完早晨咖啡之后,我立刻冥想2分鐘”。
4.優(yōu)化環(huán)境設(shè)計:
減少阻力:讓好習(xí)慣更容易做(如前一晚準(zhǔn)備好運動裝備放在床邊)。
增加阻力:讓壞習(xí)慣更難做(如卸載消耗時間的APP、把零食藏到不易拿到的地方)。
5.追蹤與慶祝:記錄你的堅持(日歷打鉤、APP記錄),看到進(jìn)步能提供動力。為小的里程碑(堅持一周、一個月)給自己獎勵(非破壞習(xí)慣的獎勵)。
6.關(guān)注“堅持率”而非完美:目標(biāo)是盡可能多地執(zhí)行,而不是追求100%完美。允許自己偶爾中斷(遵守“兩日原則”:絕不錯過兩次),關(guān)鍵是盡快回到正軌。
我國的超重肥胖問題日益嚴(yán)峻。2020年的研究顯示,有16.4%的人群肥胖,34.3%的人群超重。預(yù)計到2030年,這一數(shù)字將上升至65.3%,甚至更高
2025-03-26 21:16:07專家