电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

中華網(wǎng) china.com

新聞

早餐攝入低碳水全天血糖都穩(wěn)住 科學(xué)搭配更健康(2)

關(guān)鍵詞：
2025-08-11 07:53:20  環(huán)球時報

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，早餐應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物和奶豆堅果四類食物。谷薯類主要提供碳水化合物和能量，可以選擇紅薯、全麥饅頭、雜糧餅、雜糧粥等。肉蛋類提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和脂溶性維生素，可以選擇水煮蛋、蒸蛋羹、煎蛋、炒蛋、荷包蛋等，盡量少吃培根、香腸等加工肉制品。奶豆堅果類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸和多種植物化學(xué)物，奶制品也是補鈣的最佳來源，可以喝牛奶、豆?jié){，也可以嘗試吃塊奶酪，或用豆腐干、豆腐絲等拌個涼菜。堅果類可以當(dāng)作早上的加餐吃，也可以放在雜糧粥里，或撒在蔬菜沙拉里增加香味和口感。蔬菜水果類主要提供維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，一般推薦拌個小涼菜或加入湯面米粉等食物中，果蔬汁也是不錯的選擇，但要現(xiàn)榨現(xiàn)喝以保證蔬果中抗氧化物質(zhì)的活性。

最后提醒，早餐要定時定量，先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后吃主食，餐后30分鐘散步更有助于血糖控制。

(責(zé)任編輯：zx0176)
關(guān)閉

全紅嬋家新別墅最新進展：一樓澆筑完成，效果圖曝光，真的太漂亮

全紅嬋家新別墅最新進展：一樓澆筑完成，效果圖曝光，真的太漂亮2025-09-01 12:26:45

紙質(zhì)火車票即將退出歷史舞臺 電子發(fā)票全面取代

紙質(zhì)火車票即將退出歷史舞臺2025-09-01 12:26:26

兒子去世前借給網(wǎng)戀女友十來萬 父親求助

兒子去世前借給網(wǎng)戀女友十來萬父親求助2025-09-01 12:24:32

男子如廁遇大蛇闖入慌忙提褲逃竄 驚魂一幕

男子如廁遇大蛇闖入慌忙提褲逃竄2025-09-01 12:16:10

亡夫2年轉(zhuǎn)情人8萬妻子起訴 法院：第三者在10日內(nèi)全額返還8萬元

亡夫2年轉(zhuǎn)情人8萬妻子起訴全追回2025-09-01 12:10:20

93閱兵前喜訊！殲10C再開12架大單 中國軍貿(mào)里程碑

93閱兵前喜訊,殲10C再開12架大單2025-09-01 10:49:36

買電動車注意三個月過渡期 新規(guī)實施安全升級

買電動車注意三個月過渡期2025-09-01 12:24:02

詩人島子因病去世 美術(shù)界痛失巨匠

詩人島子因病去世2025-09-01 12:15:52

俱樂部主帥談樊振東德甲首秀失利：樊振東已經(jīng)在琢磨如何改進了

樊振東已經(jīng)在琢磨如何改進了2025-09-01 12:20:26

數(shù)量激增！日本多地出現(xiàn)毒蜘蛛 外來物種引發(fā)警覺

數(shù)量激增,日本多地出現(xiàn)毒蜘蛛2025-09-01 12:10:49

烏克蘭開放18至22歲男性離境 政策首次調(diào)整

烏克蘭開放18至22歲男性離境2025-09-01 11:47:50

記者：王剛與發(fā)生沖突的球迷和解 雙方已相互道歉

記者,王剛與發(fā)生沖突的球迷和解2025-09-01 12:18:32

紙質(zhì)火車票即將退出歷史舞臺 電子發(fā)票全面取代

紙質(zhì)火車票即將退出歷史舞臺2025-09-01 12:26:26

普京開啟“罕見”四天訪華行 密集會晤與重要慶典

普京開啟罕見四天訪華行2025-09-01 11:16:40

泰國新總理之爭打響 政局動蕩再起波瀾

泰國新總理之爭打響2025-09-01 11:17:41

中方跟柬首相洪瑪奈在天津談了啥 深化合作信號明顯

中方跟柬首相洪瑪奈在天津談了啥2025-09-01 10:52:46

胡塞武裝一負責(zé)人身亡以防長：只是個開始 以色列高調(diào)“認領(lǐng)”行動

胡塞武裝一負責(zé)人身亡以防長,只是個開始2025-09-01 11:46:24

網(wǎng)友青海遇羊群過馬路排隊跳過虛線 羊群效應(yīng)引熱議

網(wǎng)友青海遇羊群過馬路排隊跳過虛線2025-09-01 12:12:06

免費筷子未標(biāo)生產(chǎn)日期胖東來遭顧客起訴 標(biāo)簽合規(guī)性爭議

免費筷子未標(biāo)生產(chǎn)日期胖東來遭顧客起訴2025-09-01 12:12:38

新郎在接親時穿錯服裝 尷尬一幕引熱議

新郎在接親時穿錯服裝2025-09-01 12:22:52

哈梅內(nèi)伊中文發(fā)文談中伊關(guān)系 重塑全球格局

哈梅內(nèi)伊中文發(fā)文談中伊關(guān)系2025-09-01 11:54:51

特朗普身體狀況“亮紅燈”了嗎 健康疑云引發(fā)關(guān)注

特朗普身體狀況亮紅燈了嗎2025-09-01 11:28:06

兒子去世前借給網(wǎng)戀女友十來萬 父親求助

兒子去世前借給網(wǎng)戀女友十來萬父親求助2025-09-01 12:24:32

特朗普決定取消原計劃不前往印度參加QUAD峰會 引發(fā)印媒嘩然

特朗普決定取消原計劃不前往印度參加QUAD峰會2025-09-01 11:42:55

九三閱兵前為何舉行中蒙俄三邊會談 共繪國際新秩序藍圖

九三閱兵前為何舉行中蒙俄三邊會談2025-09-01 10:50:33

我家的抗戰(zhàn)記憶 父輩們的英勇歲月

我家的抗戰(zhàn)記憶2025-09-01 10:50:49

大陸學(xué)者批評“臺獨”歪曲歷史 捍衛(wèi)抗戰(zhàn)勝利成果

大陸學(xué)者批評臺獨歪曲歷史2025-09-01 11:28:39

媒體強調(diào)日本是投降而并非“終戰(zhàn)” 歷史鐵證不容抹去

媒體強調(diào)日本是投降而并非終戰(zhàn)2025-09-01 11:54:15

以軍打擊哈馬斯與胡塞武裝 斬首行動引發(fā)新一輪沖突

以軍打擊哈馬斯與胡塞武裝2025-09-01 11:26:28

烏解除限制后大批青年排隊出國 邊境排長隊超20小時

烏解除限制后大批青年排隊出國2025-09-01 11:01:41

克宮：普京在中國有賓至如歸的感覺 史無前例的訪華之旅

克宮,普京在中國有賓至如歸的感覺2025-09-01 11:22:40

日本遭毒蜘蛛入侵或因酷暑擴大棲息地 紅背蜘蛛頻現(xiàn)

日本遭毒蜘蛛入侵或因酷暑擴大棲息地2025-09-01 12:14:23

男子回應(yīng)多年后偶遇初戀光速訂婚 愛情長跑終成眷屬

男子回應(yīng)多年后偶遇初戀光速訂婚2025-09-01 12:22:25

全紅嬋家新別墅最新進展：一樓澆筑完成，效果圖曝光，真的太漂亮

全紅嬋家新別墅最新進展：一樓澆筑完成，效果圖曝光，真的太漂亮2025-09-01 12:26:45

相關(guān)新聞