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央視為何提醒睡前4小時(shí)禁食？你身體里的兩套生物鐘正在打架(2)

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2025-08-20 14:42:57  樂(lè)樂(lè)健康小屋

最后是預(yù)防胃病。胃酸分泌也有晝夜規(guī)律，一般夜間會(huì)相對(duì)增多。要是晚餐時(shí)間太晚，睡覺(jué)時(shí)胃里還有很多食物，胃酸就會(huì)和食物混合，容易導(dǎo)致胃酸反流，損傷食管和胃黏膜。我接診過(guò)一位反流性食管炎患者，他以前晚餐時(shí)間不固定，經(jīng)常很晚才吃，還喜歡吃夜宵。后來(lái)他按照我的建議，把晚餐時(shí)間提前，睡前四小時(shí)不進(jìn)食，反酸的癥狀明顯改善了。

對(duì)于不同人群，晚餐時(shí)間安排也不一樣。像辦公室職員，正常情況下，最好在晚上六點(diǎn)到七點(diǎn)之間吃晚餐，這樣到睡覺(jué)前，胃里的食物基本能消化完。健身人群健身后需要補(bǔ)充能量，但別在臨近睡覺(jué)的時(shí)候吃?？梢栽诮∩砗笠粌蓚€(gè)小時(shí)吃點(diǎn)易消化的食物，比如水果、酸奶等，然后保證睡前四小時(shí)不再進(jìn)食。夜班工作者生物鐘和正常人不同，他們可以在上班前吃晚餐，盡量避免在夜間工作時(shí)吃太多東西。要是實(shí)在餓了，可以吃點(diǎn)小零食，比如餅干，但別吃太多。

這里要提醒一下低血糖人群，他們睡前四小時(shí)不進(jìn)食，可能會(huì)出現(xiàn)低血糖癥狀。這類(lèi)人群可以在睡前適當(dāng)吃點(diǎn)含糖的小零食，但要注意量。

最后我給大家總結(jié)三條能馬上執(zhí)行的行動(dòng)清單。第一，盡量把晚餐時(shí)間提前到六點(diǎn)到七點(diǎn)；第二，睡前四小時(shí)堅(jiān)決別碰高熱量、難消化的食物；第三，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，讓消化系統(tǒng)也能規(guī)律工作。希望大家都能重視睡前飲食問(wèn)題，擁有健康的身體。

(責(zé)任編輯：zx0002)
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