央視為何提醒睡前4小時(shí)禁食？你身體里的兩套生物鐘正在打架

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2025-08-20 14:42:57 樂樂健康小屋

像很多人忙了一整天，晚上加班到很晚才回家，肚子餓得咕咕叫，就忍不住吃點(diǎn)東西再睡；還有些人下班后和朋友聚餐，吃得飽飽的才回家，沒過(guò)多久就到了睡覺時(shí)間。可他們不知道，睡前吃東西可能會(huì)給健康帶來(lái)很多問(wèn)題。

其實(shí)啊，人體就像一個(gè)有規(guī)律的小世界，生物鐘控制著各個(gè)器官的工作節(jié)奏，消化系統(tǒng)也不例外。白天的時(shí)候，我們身體活躍，消化酶的活性比較高，消化食物的效率也高。就好比工廠在白天開足馬力生產(chǎn)一樣，能順利地把吃進(jìn)去的食物消化和吸收掉。但到了晚上，身體要休息了，消化系統(tǒng)也準(zhǔn)備“下班”，消化酶的活性就會(huì)降低。一般從晚上開始，消化系統(tǒng)的工作效率就慢慢下降。

給大家簡(jiǎn)單說(shuō)一下24小時(shí)消化系統(tǒng)的工作狀態(tài)。早上到中午，消化系統(tǒng)全力工作，處理我們吃進(jìn)去的食物；下午它的工作效率也還不錯(cuò)；但到了晚上，尤其是臨近睡覺的幾個(gè)小時(shí)，它就開始“偷懶”了。了解了這些，我們就能明白為什么睡前吃東西不好了。

接下來(lái)我說(shuō)說(shuō)睡前四小時(shí)不進(jìn)食的實(shí)際益處。先說(shuō)改善睡眠質(zhì)量。我有個(gè)患者，是上班族，之前經(jīng)常晚上吃夜宵，入睡特別困難，還老是做噩夢(mèng)。后來(lái)我建議他睡前四小時(shí)不進(jìn)食，過(guò)了一段時(shí)間，他跟我說(shuō)睡眠質(zhì)量明顯提高了，晚上睡得香，早上起來(lái)也更有精神。這是因?yàn)樗俺詵|西，消化系統(tǒng)還得繼續(xù)工作，會(huì)讓身體處于興奮狀態(tài)，影響褪黑素的分泌，而褪黑素是幫助我們?nèi)胨吞岣咚哔|(zhì)量的重要物質(zhì)。

再說(shuō)控制體重。晚上身體代謝速度變慢，如果睡前吃東西，這些食物很容易變成脂肪堆積起來(lái)。我見過(guò)好多上班族，因?yàn)橥砩铣缘猛?，體重逐漸增加。等他們調(diào)整了進(jìn)食時(shí)間后，體重也慢慢穩(wěn)定下來(lái)了。

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