如何破解“節(jié)后綜合征” 專家支招調(diào)整狀態(tài)
假期結(jié)束后，從休假模式切換到工作模式可能會(huì)遇到暫時(shí)的適應(yīng)障礙，如疲憊、乏力和焦慮。專家建議了一些方法來(lái)應(yīng)對(duì)這種情況。
北京市第六醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科護(hù)士長(zhǎng)孫茳蘭提到，要科學(xué)調(diào)節(jié)“上班生物鐘”。假期里熬夜和睡懶覺(jué)容易讓生物鐘紊亂，可以嘗試每天比前一天早睡15至30分鐘。早晨拉開(kāi)窗簾曬太陽(yáng)5分鐘，陽(yáng)光有助于減少褪黑素分泌，幫助大腦快速清醒。
為了給身體補(bǔ)充能量，假期中的大魚大肉可能使腸胃負(fù)擔(dān)加重?？梢蕴崆盀槟c胃減負(fù)，減少攝入重油重糖的食物和零食，適當(dāng)多吃西藍(lán)花、蘋果等新鮮蔬果，并搭配雞蛋、豆腐等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。B族維生素對(duì)大腦抗疲勞有幫助。每天喝1500至2000毫升溫水，午后避免攝入含咖啡因飲品，以免影響睡眠。
每天進(jìn)行20至30分鐘的“微運(yùn)動(dòng)”，如快步走或瑜伽，哪怕在家踮踮腳尖也能促進(jìn)“快樂(lè)激素”內(nèi)啡肽的分泌，改善情緒。睡前5至10分鐘，閉上雙眼緩緩吸氣數(shù)4下，屏住呼吸數(shù)2下，再慢慢呼氣數(shù)6下。這種延長(zhǎng)呼氣的呼吸方式有助于降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，幫助交感神經(jīng)趨于平靜，緩解輕微焦慮，為入睡創(chuàng)造放松條件。
旅行歸來(lái)后，應(yīng)注意密切關(guān)注自身及家人的身體狀況。如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉或皮疹等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。就診時(shí)，記得戴好口罩，并告知醫(yī)生旅行史及接觸史，以幫助醫(yī)生診斷。
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