這5個(gè)信號(hào)或是情緒在求助身體不適的隱秘原因

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2025-10-10 19:39:15 新華網(wǎng)

你是否經(jīng)歷過身體不適，如頭暈、惡心、反胃、胸悶氣短等癥狀，但醫(yī)院檢查結(jié)果卻顯示一切正常？這些癥狀可能是情緒在發(fā)出求助信號(hào)。了解哪些信號(hào)可能意味著抑郁以及如何自測(cè)很重要。

抑郁情緒和抑郁癥是兩個(gè)不同的概念。當(dāng)遇到挫折時(shí)，比如親人去世、失戀或考試失利等，人們可能會(huì)感到難過、消沉，這是正常的抑郁情緒，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷。而抑郁癥是一種心理疾病，其主要特征包括持續(xù)的情緒低落、對(duì)平時(shí)喜愛的事物失去興趣或動(dòng)力、自我評(píng)價(jià)低、消極言行等。此外，還可能出現(xiàn)記憶力下降、疲乏等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有自殺傾向。這些癥狀需同時(shí)出現(xiàn)并持續(xù)至少兩周以上。

抑郁癥的五個(gè)常見信號(hào)包括： - 睡眠出現(xiàn)問題：失眠、嗜睡或早醒。 - 總是疲憊不堪：血清素分泌減少導(dǎo)致愉悅感降低，能量供應(yīng)不足，感到深深的疲憊。 - 時(shí)常感到焦慮：煩躁不安、恐懼、精神緊張、難以集中注意力、出汗、顫抖、心跳過快等。 - 身體出現(xiàn)不適：頭痛、背痛、四肢痛、腰痛、胸悶、腹瀉、脹氣或便秘等，檢查往往找不到明確的器質(zhì)性病變。 - 飲食習(xí)慣改變：有些患者食欲不振，體重迅速下降；有些則暴飲暴食。

如果你感覺自己有抑郁傾向或已經(jīng)處于抑郁狀態(tài)，可以嘗試以下方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)： - 改變思維方式：換個(gè)角度思考問題，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，如爬山、看海，在大自然中感受自己的渺小，減少災(zāi)難性思維。 - 學(xué)會(huì)自我肯定：記錄負(fù)面情緒和做得好的事情，對(duì)比后發(fā)現(xiàn)自己并非一無是處。 - 正念、深呼吸、冥想等方法：學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，不要先考慮未來，通過深呼吸、冥想等緩解情緒問題。 - 通過想象放松心情：如“內(nèi)心的花園”、“光柱技術(shù)”、“吹氣球技術(shù)”等方法。

對(duì)于嚴(yán)重的抑郁癥患者，藥物治療是必要的，通常急性期為3個(gè)月左右，具體服藥方案需遵循專業(yè)醫(yī)囑。

你可以通過一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)來判斷自己是否有抑郁癥狀。根據(jù)過去兩周的情況選擇相應(yīng)的分?jǐn)?shù)，最后將所有分?jǐn)?shù)相加，總分在0～4分為無抑郁癥狀；5～9分為輕度抑郁；10～14分為中度抑郁；15分以上為重度抑郁。

(責(zé)任編輯：0764)

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