2.增加高蛋白與富含維生素的食物:適量增加瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,為身體提供充足熱量。同時(shí),多吃新鮮蔬菜和水果,補(bǔ)充維生素,有助于增強(qiáng)免疫力,預(yù)防呼吸道感染。
3.補(bǔ)充水分,忌燥熱:秋冬季節(jié)空氣干燥,應(yīng)飲用充足的溫開(kāi)水(建議1500~2000毫升),避免過(guò)量飲用咖啡和濃茶。少食辛辣燥熱的食物,以免引發(fā)“上火”,出現(xiàn)咽喉腫痛、便秘等癥狀。
起居之律
我們的生活作息也應(yīng)隨著日照時(shí)間的變化而調(diào)整。
1.早臥晚起,以待日光:《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡冬季養(yǎng)生應(yīng)“早臥晚起,必待日光”。意思是晚上可以早點(diǎn)睡覺(jué),以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣;早晨不妨等太陽(yáng)出來(lái)后再起床活動(dòng),避開(kāi)清晨的嚴(yán)寒之氣。
2.通風(fēng)換氣,保持濕度:冬季人們習(xí)慣于緊閉門(mén)窗,但室內(nèi)空氣不流通極易滋生細(xì)菌。建議每天至少開(kāi)窗通風(fēng)兩到三次,每次15~30分鐘。同時(shí),可以使用加濕器維持室內(nèi)適宜濕度(40%~60%),緩解皮膚和呼吸道干燥。
3.適度鍛煉,擇時(shí)而行:堅(jiān)持鍛煉能增強(qiáng)抗寒能力,最好將鍛煉時(shí)間安排在陽(yáng)光充足的上午,避免在寒冷的清晨或夜晚進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),以免誘發(fā)心腦血管疾病。運(yùn)動(dòng)前務(wù)必充分熱身。
關(guān)注高危人群
以下幾類(lèi)人群需要格外警惕:
1.心腦血管疾病患者:寒冷會(huì)刺激血管收縮,導(dǎo)致血壓升高,心臟負(fù)荷加重,極易誘發(fā)心肌梗死、腦卒中(中風(fēng))。此類(lèi)人群務(wù)必遵醫(yī)囑按時(shí)服藥,定期監(jiān)測(cè)血壓,注意保暖,保持情緒穩(wěn)定。
2.呼吸系統(tǒng)疾病患者:冷空氣會(huì)直接刺激呼吸道,容易引發(fā)哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾?。–OPD)的急性發(fā)作。外出一定要佩戴口罩,既能保暖,又能過(guò)濾病原體。
3.老年人:身體機(jī)能退化,對(duì)溫度變化不敏感,更容易發(fā)生低體溫癥,且跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加。家屬應(yīng)多加關(guān)照,確保其居住環(huán)境溫暖,地面干燥防滑。