羽絨服該上場(chǎng)了！北京發(fā)布大風(fēng)＋寒潮雙預(yù)警，一份貼心的降溫健康指南請(qǐng)查收。

10月16日16時(shí)30分，北京市發(fā)布寒潮藍(lán)色預(yù)警。受強(qiáng)冷空氣影響，預(yù)計(jì)16日夜間至18日夜間本市將出現(xiàn)寒潮天氣，最低氣溫降幅8℃左右，17~18日夜間平原地區(qū)最低氣溫降至4℃左右，請(qǐng)注意防范。

10月16日16時(shí)30分，北京市發(fā)布大風(fēng)藍(lán)色預(yù)警。受冷空氣影響，預(yù)計(jì)17日中午至夜間，本市大部分地區(qū)有3、4級(jí)偏北風(fēng)，門(mén)頭溝、延慶、昌平、懷柔、密云、平谷、順義、通州等區(qū)的部分地區(qū)陣風(fēng)可達(dá)7級(jí)左右，請(qǐng)注意防范。

氣溫驟降，掌握科學(xué)的防護(hù)知識(shí)，安然度過(guò)一個(gè)健康、溫暖的秋冬。

穿衣之道

民間常說(shuō)的“春捂秋凍”有一定道理，但切忌盲目。對(duì)于體質(zhì)較弱的老年人、兒童及心腦血管疾病患者，“秋凍”并不可取。

1.遵循“洋蔥式”穿衣法：選擇多層薄衣物。內(nèi)層穿柔軟、透氣的棉質(zhì)衣物，中層穿保暖的毛衣或抓絨衣，外層套上防風(fēng)防水的外套。這樣可以根據(jù)室內(nèi)外溫度變化，隨時(shí)靈活增減，避免出汗后受風(fēng)感冒。

2.重點(diǎn)保護(hù)“薄弱環(huán)節(jié)”：頭部、頸部、腰腹和腳部是容易受寒的部位，可戴帽子、圍巾、手套，穿厚襪子等保暖。

飲食之方

天冷時(shí)，人體需要更多能量來(lái)抵御寒冷，飲食上也需相應(yīng)調(diào)整。

1.溫?zé)彳洜€，滋養(yǎng)腸胃：多喝熱粥、熱湯，如小米粥、南瓜粥、雞湯、蘿卜湯等。這些食物不僅能快速溫暖身體，更易于消化吸收，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

2.增加高蛋白與富含維生素的食物：適量增加瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，為身體提供充足熱量。同時(shí)，多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素，有助于增強(qiáng)免疫力，預(yù)防呼吸道感染。

3.補(bǔ)充水分，忌燥熱：秋冬季節(jié)空氣干燥，應(yīng)飲用充足的溫開(kāi)水（建議1500~2000毫升），避免過(guò)量飲用咖啡和濃茶。少食辛辣燥熱的食物，以免引發(fā)“上火”，出現(xiàn)咽喉腫痛、便秘等癥狀。

起居之律

我們的生活作息也應(yīng)隨著日照時(shí)間的變化而調(diào)整。

1.早臥晚起，以待日光：《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡冬季養(yǎng)生應(yīng)“早臥晚起，必待日光”。意思是晚上可以早點(diǎn)睡覺(jué)，以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣；早晨不妨等太陽(yáng)出來(lái)后再起床活動(dòng)，避開(kāi)清晨的嚴(yán)寒之氣。

2.通風(fēng)換氣，保持濕度：冬季人們習(xí)慣于緊閉門(mén)窗，但室內(nèi)空氣不流通極易滋生細(xì)菌。建議每天至少開(kāi)窗通風(fēng)兩到三次，每次15~30分鐘。同時(shí)，可以使用加濕器維持室內(nèi)適宜濕度（40%~60%），緩解皮膚和呼吸道干燥。

3.適度鍛煉，擇時(shí)而行：堅(jiān)持鍛煉能增強(qiáng)抗寒能力，最好將鍛煉時(shí)間安排在陽(yáng)光充足的上午，避免在寒冷的清晨或夜晚進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)心腦血管疾病。運(yùn)動(dòng)前務(wù)必充分熱身。

關(guān)注高危人群

以下幾類人群需要格外警惕：

1.心腦血管疾病患者：寒冷會(huì)刺激血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，心臟負(fù)荷加重，極易誘發(fā)心肌梗死、腦卒中（中風(fēng)）。此類人群務(wù)必遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，定期監(jiān)測(cè)血壓，注意保暖，保持情緒穩(wěn)定。

2.呼吸系統(tǒng)疾病患者：冷空氣會(huì)直接刺激呼吸道，容易引發(fā)哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾?。–OPD）的急性發(fā)作。外出一定要佩戴口罩，既能保暖，又能過(guò)濾病原體。

3.老年人：身體機(jī)能退化，對(duì)溫度變化不敏感，更容易發(fā)生低體溫癥，且跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加。家屬應(yīng)多加關(guān)照，確保其居住環(huán)境溫暖，地面干燥防滑。