這種疼痛竟是身體衰老信號腿腳問題預警

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2025-11-12 15:27:50 澎湃新聞

這種疼痛竟是身體衰老信號腿腳問題預警！秋冬換季時，不少人會出現(xiàn)腿腳涼、腿沉無力、膝蓋隱痛、夜間抽筋等不適，老年人的癥狀更為明顯。很多人誤以為這是天冷的正常反應或缺鈣導致，實際上這可能是衰老的預警信號。

俗話說“人老腿先衰”，腿腳可以說是衰老的晴雨表。日?？赏ㄟ^“30秒坐起”測試來評估腿腳的衰老程度：坐在椅子上，背部挺直，雙腳平踩地面與肩同寬，雙手交叉抱在胸前。起身站立，完全站直，再坐回去。計算30秒內(nèi)完成的次數(shù)，全程不能用手借力。60-80歲的人群中，優(yōu)秀為12次或以上，良好為10-11次，一般為8-9次，較差為7次以下，說明跌倒風險較高。30-50歲的人群，男性不少于17次，女性不少于15次。這個測試可以反映肌肉的力量、關節(jié)的功能、平衡和協(xié)調(diào)能力以及心肺功能。如果次數(shù)偏少，或者出現(xiàn)膝蓋響、關節(jié)疼痛等問題，可能是腿腳已經(jīng)發(fā)出了“衰老預警”。

腿腳問題的背后可能是衰老的信號。中醫(yī)認為“血能養(yǎng)筋”，氣血能濡養(yǎng)人體肌肉筋骨。如果身體衰老，氣血虧虛，筋骨失養(yǎng)，就會出現(xiàn)腿腳僵硬、疼痛等問題。癥狀表現(xiàn)包括間歇性跛行、腿腳冰涼、靜息痛（肢體在靜止狀態(tài)下疼痛）、皮膚干燥粗糙開裂。食療方面，歸棗牛筋白菜湯是一個不錯的選擇，牛蹄筋、圓白菜、花生米、大棗、當歸適量燉湯食用，有強筋骨、補氣血的作用。運動方面，坐姿踮腳練習可以幫助促進血液循環(huán)、增強下肢穩(wěn)定性。具體方法是找一把穩(wěn)固的椅子坐下，身體坐直，不倚靠椅背，雙腳分開與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向正前方，小腿與地面垂直。緩慢提起腳跟，停頓5秒，緩慢落下，感受小腿后側肌肉緊繃感。每天做3-5組，每組30-50次，根據(jù)身體情況不宜過量。

腿腳出現(xiàn)問題還常提示骨骼關節(jié)發(fā)生了老化。關節(jié)疼痛僵硬、關節(jié)活動范圍變小、足弓塌陷等都可能是關節(jié)老化的表現(xiàn)。五子壯骨湯是一種補肝腎、強筋骨的食療方，枸杞子、菟絲子、女貞子、五味子、桑葚子、陳皮各10克，加適量豬骨熬湯。秋冬時節(jié)是腿腳問題的高發(fā)期，也是養(yǎng)護腿腳的好時機，日常需注意防寒保暖，適量運動或用對癥的食療方緩解氣血瘀堵，延緩關節(jié)老化。

(責任編輯：0882)

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