都說(shuō)“走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，在防病、抗癌、長(zhǎng)壽方面功效突出。

走路是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)，但是，如果走錯(cuò)了，恐怕功夫會(huì)白費(fèi)！

1、在馬路邊走，傷心血管

不少人習(xí)慣沿著馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等于“白走”……

英國(guó)帝國(guó)理工學(xué)院研究人員曾召集119名60歲以上志愿者，他們患有各類(lèi)疾病、或身體健康，被隨機(jī)分配倫敦牛津街（繁華的商業(yè)區(qū)）與相距不遠(yuǎn)的海德公園分別散步2小時(shí)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，無(wú)論健康與否，在公園散步的志愿者肺功能改善、動(dòng)脈血管軟化顯著，效果持續(xù)到散步后26小時(shí)。而沿牛津街散步者肺功能改善微弱，動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化。

——國(guó)際醫(yī)學(xué)類(lèi)權(quán)威雜志《柳葉刀》

運(yùn)動(dòng)中人體肺活量會(huì)增加，在路邊行走會(huì)呼入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會(huì)對(duì)肺產(chǎn)生影響，而且一些物質(zhì)也會(huì)進(jìn)入血管內(nèi)，使得血管內(nèi)膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊。

走路的最佳地點(diǎn)：公園

走路最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應(yīng)該是草地、土地、地膠路，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。因?yàn)橛驳孛鏁?huì)給你一個(gè)反作用力，相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)膝蓋等不好。

2、走前不熱身：容易受傷

很多人覺(jué)得健走運(yùn)動(dòng)量不大，因此忽視了走前的熱身。然而不熱身，不僅會(huì)因?yàn)闀簳r(shí)缺乏關(guān)節(jié)液而易磨損關(guān)節(jié)，而且身體關(guān)節(jié)沒(méi)打開(kāi)，活動(dòng)受限，鍛煉效果也不好。

健走最佳方式：走前熱身，走后拉伸

不僅走前要做熱身，走完以后的拉伸也很重要，如果距離比較長(zhǎng)的話(huà)，中間最好能停下來(lái)做一些拉伸，緩解肌肉的酸痛。