3、步子太大：拉伸韌帶

很多人覺得健步走就是要走得快，要大步前行。但這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達(dá)到提升走路速度的作用。另外，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

健走的最佳步伐：小步

健步走以小步為宜，每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進(jìn)，有的人第一天就走得飛快，超過負(fù)荷，會(huì)傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。每個(gè)人的能力不一，具體要看健康基礎(chǔ)狀況，不要“死跟”。

4、含胸低頭：影響心肺功能

不少腦病患者通過有效的走姿訓(xùn)練，使大腦恢復(fù)了正常的功能，可見正確的走姿是多么重要。

含胸低頭最容易帶來疲勞感，還會(huì)影響心肺功能。低頭含胸時(shí)，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長期下來，人體會(huì)很容易因此而造成缺氧而頭暈。

走路最佳姿勢(shì)：抬頭挺胸收腹

走路需要抬頭挺胸收腹，才能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力?，F(xiàn)在很多人其實(shí)走路姿勢(shì)不正確，經(jīng)?？繅φ臼莻€(gè)非常好的訓(xùn)練方法。

5、內(nèi)外八字：容易傷膝

內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè)，增大了關(guān)節(jié)的壓力，長久下來會(huì)導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。

外八字走路，腳趾向外的角度過大，久而久之會(huì)讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。

走路最佳腳度：腳尖朝前

內(nèi)八字腳要有意識(shí)地向外繃腳尖；外八字腳要盡量向內(nèi)繃，腳尖要有意識(shí)地對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)的方向，沿著直線前進(jìn)，使膝、踝關(guān)節(jié)保持直線。

6、走走停停：效果差

有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利于身體血液循環(huán)，比久坐強(qiáng)。但不是連續(xù)走的話，其實(shí)沒有健身價(jià)值。

健走最佳步數(shù)：6000步

最好是健走，一氣合成，走夠30-40分鐘，保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的。想要減肥的人群可以多走幾千步。但也不要盲目追求步數(shù)，尤其是老年人或身體狀態(tài)不好者。如果做不到抽出整塊時(shí)間鍛煉，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上。