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年紀(jì)大了腿沒勁、走路發(fā)飄？警惕老年肌少癥(2)

2026-05-16 07:55:46 來源：央視新聞客戶端 A+A-

過去能輕松提起的重物，現(xiàn)在卻感到十分吃力；

第二，走路狀態(tài)改變；

表現(xiàn)為步伐變慢、步幅縮減、走路不穩(wěn)；

第三，體力和耐力下降；

正常活動(dòng)后感到明顯的氣喘和疲勞。

如何避免或延緩肌少癥的發(fā)生發(fā)展？

對(duì)于老年人來說，患上肌少癥不僅意味著體力下降，肌肉流失帶來的跌倒、骨折風(fēng)險(xiǎn)增加，才是更大的健康隱患。那有什么辦法可以避免或延緩肌少癥的發(fā)生、發(fā)展呢？

專家介紹，預(yù)防肌少癥，飲食和運(yùn)動(dòng)缺一不可。飲食上，要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白。

《指南》指出，65歲及以上老年人每日蛋白質(zhì)攝入量為1.17克每公斤，建議魚蝦類每周300～500克，雞蛋保證每天1個(gè)，奶每天300～500毫升或相當(dāng)量的奶制品，大豆每周105克或相當(dāng)量豆制品，畜禽瘦肉每周300～500克，比如一位70公斤的老人每天的蛋白質(zhì)需求量約為82克，每天大概需要保證一蛋一奶，以及5兩主食和4兩左右的肉。

年紀(jì)大了腿沒勁、走路發(fā)飄？警惕老年肌少癥

生活中，要加強(qiáng)抗阻鍛煉，減少靜坐及臥床時(shí)間，增加日常身體活動(dòng)量。

《指南》建議每周2到3次，每次30到60分鐘的抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩肌少癥的發(fā)展尤為重要。

年紀(jì)大了腿沒勁、走路發(fā)飄？警惕老年肌少癥

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師丁冰杰：

吃很容易，但很多人蛋白質(zhì)雖然吃夠了，卻缺少把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成肌肉的關(guān)鍵刺激，就是運(yùn)動(dòng)。所以需要我們正確地吃，保證我們優(yōu)質(zhì)蛋白的充足，同時(shí)也需要一定運(yùn)動(dòng)的刺激，然后你的肌肉才能保持或者是增加。

(責(zé)任編輯：zx0204)

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