羽毛球（周方玲攝/光明圖片）

誤區(qū)五：羽毛球運(yùn)動(dòng)傷膝蓋

由于有較多的跳躍次數(shù)和急停急轉(zhuǎn)動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)周圍肌群力量及穩(wěn)定性要求較高。這使得很多人誤認(rèn)為羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)存在一定的損害。實(shí)際上，造成膝關(guān)節(jié)損傷的原因不是羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身，而是缺乏必要的科學(xué)健身知識(shí)。

建議：

在打球之前，先進(jìn)行10分鐘以上較高強(qiáng)度的熱身，達(dá)到微微出汗、身體發(fā)熱后再進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)。盡量將運(yùn)動(dòng)量合理分配到一周之中，控制好每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免單次運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

打球時(shí)循序漸進(jìn)，注意膝關(guān)節(jié)周圍肌群的力量鍛煉，提高身體素質(zhì)，預(yù)防損傷發(fā)生。

誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

運(yùn)動(dòng)有益于健康，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間并非越長(zhǎng)越好。過(guò)量運(yùn)動(dòng)則往往會(huì)帶來(lái)傷害。例如大家耳熟能詳?shù)摹熬W(wǎng)球肘”“半月板磨損”等慢性損傷，甚至“跟腱撕裂”等急性運(yùn)動(dòng)損傷，多數(shù)都是因?yàn)殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致慢性損傷逐漸積累，以急性疼痛的形式表現(xiàn)出來(lái)。

建議：

控制運(yùn)動(dòng)頻率和每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！督】抵袊?guó)行動(dòng)（2019－2030年）》指出：鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

仰臥起坐（張開(kāi)虎攝/光明圖片）

誤區(qū)七：仰臥起坐能減肚子

“減肚子”顧名思義就是要減少囤積在腹部的脂肪，仰臥起坐的主要功能是通過(guò)鍛煉腹肌增強(qiáng)腹部肌肉力量，是常用的簡(jiǎn)單有效的腹肌鍛煉方式，但對(duì)降低腹部局部脂肪含量的作用并不明顯。對(duì)于日常減脂來(lái)說(shuō)，優(yōu)先推薦有氧運(yùn)動(dòng)和全身性、大肌群參與的力量鍛煉。