建議：

“減肚子”不妨從增加消耗和減少攝入兩個(gè)方面同時(shí)入手——

增加消耗：（1）每坐半小時(shí)后起身站立或輕微活動5分鐘；（2）通過步行上下班的方式增加能量消耗，達(dá)到每周2～3次，每次30分鐘及以上的推薦量；（3）在工作日早、中、晚的空閑時(shí)間進(jìn)行俯臥撐、靠墻撐、蹲起、開合跳等動作練習(xí)。條件允許的情況下，可增加卷腹（仰臥起坐）、兩頭起等動作練習(xí)；（4）周末多與家人共同進(jìn)行騎行、爬山等戶外活動或選擇球類運(yùn)動。

減少攝入：（1）重視早餐、中餐適量、控制晚餐，忌通過節(jié)食方式減脂；（2）非就餐時(shí)間應(yīng)杜絕零食，盡量減少外出用餐和自助餐次數(shù)。（3）應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律睡眠。

誤區(qū)八：減脂只做有氧運(yùn)動

說起減脂，很多人都會選擇游泳、跑步等有氧運(yùn)動。

通常情況下，30-60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動可有效燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減少脂肪堆積的目的。但如果想要達(dá)到更好的運(yùn)動減脂效果，除有氧運(yùn)動外，還要科學(xué)搭配其他的運(yùn)動方式，如力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以通過增加肌肉含量來提高人體的靜息代謝率，使人體在運(yùn)動后能消耗更多的脂肪，取得更出色的減脂效果。此外，大強(qiáng)度間歇運(yùn)動對于減肥來說也是不錯的選擇，從能量消耗角度來看，由于運(yùn)動強(qiáng)度較大，單位時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度間歇運(yùn)動可消耗掉更多的熱量。

建議：

將有氧鍛煉、力量鍛煉和大強(qiáng)度間歇性練習(xí)進(jìn)行科學(xué)搭配，更有利于減脂呦！

稿件來源：中國體育報(bào)