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不吃早餐小腸會(huì)瘋狂吸脂？這6個(gè)危害很多人不知道(5)

2024-12-04 10:31:10 來源：央視新聞客戶端 A+A-

2.品種多樣，合理搭配

《中國居民膳食指南(2022)》建議，要做到一日三餐食物多樣，達(dá)到平衡膳食，其中早餐至少攝入3到5種的食物。

這里給大家提供一個(gè)營養(yǎng)早餐搭配的萬能公式：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白（奶豆、蛋、動(dòng)物性食物）+蔬菜水果（加分項(xiàng)）+堅(jiān)果（超級(jí)加分項(xiàng)）。

碳水優(yōu)選全麥面包、麥片、紅薯、玉米、無糖八寶粥/小米粥、雜糧饅頭、雜糧面條等；其次素包子、肉包子等，盡量不選擇油炸食品。

蛋白優(yōu)選雞蛋、牛奶、無糖酸奶、魚、肉類、無糖豆?jié){、豆腐腦等。

蔬菜水果優(yōu)選攜帶方便的，圣女果、西紅柿、黃瓜等。其次在家，可以清炒西蘭花、水燜生菜、涼拌菠菜等。

堅(jiān)果優(yōu)選原味的，每天一小把即可，可放在早餐或者加餐吃。

上班族的快速營養(yǎng)早餐可以怎么做？牛奶、全麥面包、煮雞蛋，帶上易攜帶的水果如圣女果、橘子、香蕉等出門，然后辦公室準(zhǔn)備點(diǎn)堅(jiān)果。

如果工作太忙沒時(shí)間吃早餐或者實(shí)在是因?yàn)槠鸬猛?、不想吃、沒胃口，這時(shí)候要思考這些情況是否可以避免或者盡量彌補(bǔ)下。比如可以在辦公室準(zhǔn)備些牛奶、堅(jiān)果、低GI五谷雜糧粉，以免自己餓起來時(shí)忍不住去購買高糖高脂的面包甜食，這樣反而不利于身體健康。

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