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“假期模式”切換“工作模式”不適應(yīng)？如何調(diào)整？(2)

2025-02-05 00:47:09 來源：央視新聞 A+A-

調(diào)節(jié)睡眠生物鐘

北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江表示，在假期后半段，要有意識(shí)地去限制睡眠，不要讓睡眠過長(zhǎng)，避免出現(xiàn)“星期一綜合征”

（即上班前夜睡不著，到工作那天就非常疲勞的狀態(tài)）。

節(jié)后上班不在狀態(tài)，應(yīng)該怎么辦？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競(jìng)介紹，假期后剛開始工作時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)一些心煩意亂，或覺得注意力不夠?qū)Ｗ?、記憶力下降、工作效率不高的狀態(tài)。此時(shí)，可以通過放松、正念冥想、聞香，還有其他的一些運(yùn)動(dòng)，來調(diào)整狀態(tài)。

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如何幫孩子“收心”？這份指南請(qǐng)收好！

對(duì)于兒童青少年來說，假期使用電子產(chǎn)品的時(shí)間增加，“節(jié)后綜合征”的情況相對(duì)更明顯。

兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難、情緒低落。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師李瑛表示，這些癥狀一般都找不到明確的器質(zhì)性因素，個(gè)體差異較大，在這個(gè)群體當(dāng)中，大部分孩子可能很快地去調(diào)整自我，但是有一小部分的孩子可能會(huì)存在一些困難。

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