五一假期不想出門？宅家做這些事情最為治愈(3)

2025-04-29 09:50:32 來(lái)源：科普中國(guó) A+A-

持續(xù)經(jīng)歷高密度或高強(qiáng)度的人際互動(dòng)后，會(huì)出現(xiàn)頭痛、肌肉緊繃和情緒低落等應(yīng)激反應(yīng)

高敏感者往往會(huì)很注重細(xì)節(jié)，有著很強(qiáng)共情能力，很會(huì)體貼他人的感受，而

帶來(lái)的負(fù)面影響就是他們很容易會(huì)受到他人情緒的影響，復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境常常會(huì)讓他們處于“信息過(guò)載”的狀態(tài)，導(dǎo)致情緒耗竭、注意力分散和焦慮等表現(xiàn)。

所以，對(duì)于高敏感者來(lái)說(shuō)，在經(jīng)歷長(zhǎng)期的繁忙工作之后，很容易感到一種“被掏空”的感受，這時(shí)候更需要的其實(shí)是有意識(shí)地減少外界刺激的輸入，讓大腦休息一會(huì)兒，從而恢復(fù)自己的認(rèn)知處理能力和情緒調(diào)節(jié)能力。

3.對(duì)當(dāng)下生活缺乏掌控感的人

有時(shí)候，我們可能會(huì)產(chǎn)生一種感覺(jué)，自己就像一個(gè)被設(shè)計(jì)好的“NPC”，總是按照一定的程序，完成日程表中的各項(xiàng)工作和瑣事，很難擁有一段能夠自由支配的時(shí)間，即使總算有了一點(diǎn)自由時(shí)間，好像也不知道該干些什么事情。

這其實(shí)就是自主性（Autonomy）匱乏的一種表現(xiàn)，代表著我們?cè)谛睦砩弦呀?jīng)失去了對(duì)自身生活的掌控感。

自我決定理論（Self-Determination Theory）認(rèn)為，自主性是人類的基本心理需求之一，我們每個(gè)人都需要在平常的行動(dòng)和決策過(guò)程中感到一定的自由度和自主選擇權(quán)。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們長(zhǎng)期處于高壓力和快節(jié)奏的工作生活情境下，就很容易進(jìn)入自主性匱乏的狀態(tài)，面對(duì)很多事情都抱有一種“無(wú)所謂”“毀滅吧”“反正我也決定不了”的態(tài)度，最終導(dǎo)致焦慮抑郁等情緒問(wèn)題的產(chǎn)生。

所以，

如果你感到最近對(duì)自己的生活似乎失去了掌控感，很少擁有能夠自己全權(quán)選擇的機(jī)會(huì)，就非常需要一段可以閑下來(lái)的時(shí)間

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