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千萬(wàn)不要這樣定鬧鐘 這么做危害比你想得多(2)

2025-12-23 09:37:01 來(lái)源：央視新聞客戶(hù)端 A+A-

自然醒來(lái)，往往發(fā)生在快速眼動(dòng)期后，此時(shí)我們的大腦已經(jīng)幾乎清醒了，只需要身體跟上，我們就可以很快地從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)向清醒狀態(tài)。另外，由于我們一晚內(nèi)會(huì)經(jīng)歷數(shù)次睡眠周期，有時(shí)我們也會(huì)在淺睡眠階段醒來(lái)，此時(shí)我們的大腦和身體都沒(méi)有處于完全休眠狀態(tài)，醒來(lái)后我們也不會(huì)覺(jué)得很難受。

但鬧鐘喚醒就不太一樣了，它響起的時(shí)候我們處于什么睡眠階段完全是隨機(jī)的，如果剛好我們處于深睡眠階段，或者正在美美做夢(mèng)，醒來(lái)后就不太舒服了。

有研究發(fā)現(xiàn)，如果在深度睡眠中被鬧鐘驚醒，在醒來(lái)后的 2 個(gè)小時(shí)內(nèi)，短期記憶、認(rèn)知等方面的表現(xiàn)都會(huì)比較差，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)受到影響。

此外，還會(huì)導(dǎo)致大腦積累了更多令人困倦的腺苷，讓我們醒來(lái)后也如同行尸走肉般昏昏沉沉，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)生混亂覺(jué)醒，所謂的起床氣就是很典型的一種，醒來(lái)后不知道地點(diǎn)、時(shí)間，脾氣也比平時(shí)暴躁許多。

此外，無(wú)論我們是在哪個(gè)階段醒來(lái)，我們的大腦和身體其實(shí)都需要一點(diǎn)時(shí)間才能清醒過(guò)來(lái)，這就是所謂的睡眠慣性。

如果我們的睡眠質(zhì)量比較好，那么我們會(huì)在幾分鐘后就進(jìn)入完全清醒的狀態(tài)，但如果我們睡得不太好，那么這個(gè)狀態(tài)的消除可能需要幾個(gè)小時(shí)。

這也是很多人起床必來(lái)一杯咖啡的原因，通過(guò)攝入咖啡因能夠加速我們的清醒。而如果鬧鐘在不對(duì)的睡眠階段將我們喚醒，則會(huì)加重睡眠慣性。

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