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千萬不要這樣定鬧鐘 這么做危害比你想得多(3)

2025-12-23 09:37:01 來源：央視新聞客戶端 A+A-

如何才能改變這種狀況？

研究人員發(fā)現(xiàn)，不同的鬧鐘聲音能夠顯著影響到人們醒來后的睡眠慣性。比起像iPhone默認鬧鐘音頻“雷達”那樣的標準報警音，輕柔的音樂、自然之聲、白噪聲、有旋律的音樂或者你個人喜歡的音樂都更加適合作為你的鬧鐘音頻。

當然，在選擇鬧鐘音頻的時候你可以遵循一個原則，它是否是前奏悠揚，后調(diào)逐漸激越，這樣的變化主要是通過聲音的慢慢增大，旋律的緩慢盤旋，步步漸進地喚醒身體。而“雷達”則不然，它通過急促，甚至讓人不適的聲音直接把你從睡夢中強制拉出，對于有些敏感的人群來說，其實根本是被生生嚇醒的。

根據(jù)研究，在被強烈鬧鐘喚醒的瞬間，我們會血壓驟升、心臟猛跳，身體瞬間就進入了緊繃狀態(tài)，這種狀態(tài)和我們突然被人從身后拍了一巴掌時是類似的。雖然在我們清醒后，血壓和心跳都會緩慢恢復，但每天早上來這么一遭確實不好受。對于本身就容易受到驚嚇，以及有相關(guān)問題的人群來說，也有一定的健康隱患。

因此，如果一定要用聲音鬧鐘喚醒自己，不妨選擇一個更輕柔、舒緩的。

除了聲音鬧鐘，我們還可以選擇一些其他的方法喚醒自己，比如陽光、震動，都是更加符合我們身體自然節(jié)律的喚醒方式。

我們的身體對于光線和黑暗都非常敏感，我們會天生在明亮的環(huán)境中感到清醒，在黑暗的環(huán)境中感到困倦。因此，我們可以在睡前給窗簾留條縫隙，等到每天陽光自然照射進來時，我們就會自然地進入起床準備。如果你的房間沒有陽光照射，也可以用燈光定時開啟的方法來讓你的身體逐漸進入清醒過程。

震動型的鬧鐘效果也不錯，輕柔的震動也能讓我們漸漸地醒來。你可以將震動鬧鐘放到枕頭下，或者戴上有震動效果的手環(huán)，在輕柔的震動中舒適地醒來。

對了，如果有條件的話，讓家人輕柔地喚醒你也是不錯的選擇。注意，是輕柔地，而不是猛地抽掉你的被子，讓你在驚恐和羞恥中醒來。

(責任編輯：1383)

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