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身體出現(xiàn)這5個(gè)變化要重視 科學(xué)控糖指南請查收(3)

2026-03-02 13:07:21 來源：央視新聞客戶端 A+A-

注意：

低血糖對人體的危害不亞于高血糖。

短期、輕度低血糖會令人產(chǎn)生饑餓、心慌、出冷汗、乏力、顫抖等軀體不適感，一般不會對人體造成太大傷害。

嚴(yán)重或長期低血糖會出現(xiàn)反跳性高血糖及血糖波動(dòng)，導(dǎo)致精神錯(cuò)亂及昏迷，可能會誘發(fā)心腦血管意外及猝死。

做好這5點(diǎn)

幫你科學(xué)控糖

1合理飲食

糖尿病患者吃飯時(shí)可以按照以下順序：

先喝湯，比如青菜湯；

再吃涼拌的蔬菜或者熱炒的蔬菜；

接著再吃肉類或者魚類食物；

最后再吃主食，建議粗細(xì)搭配。

2適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者可以根據(jù)自己的年齡、身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，幫助管理好自己的體重。

比較推薦的是有氧運(yùn)動(dòng)，比如

跑步、跳廣場舞、游泳

等。建議每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)5天以上，約150分鐘。3戒煙限酒

吸煙、喝酒對于血糖控制是不利的，應(yīng)完全戒煙和避免吸入二手煙，盡量做到不飲酒。

4按時(shí)用藥

對于改變生活方式后，血糖仍不能達(dá)標(biāo)的人群，一定要遵醫(yī)囑管理好自己的血糖，

規(guī)律服用降糖藥或注射胰島素，

避免擅自停藥、減藥。5監(jiān)測血糖

對于糖尿病患者來說，做好自我血糖監(jiān)測是很重要的。只有清楚了解自己血糖的情況，才能在醫(yī)患雙方共同努力下，把血糖控制好。

健康小貼士：

2型糖尿病患者確診時(shí)、1型糖尿病患者病程超過5年時(shí)，需每年至少做1次腎臟病篩查。

如果檢查結(jié)果異常，即便腎小球?yàn)V過率估算值輕度下降或出現(xiàn)微量白蛋白尿，也應(yīng)及時(shí)啟動(dòng)腎保護(hù)治療。

血糖健康小貼士

1.人體自帶“血糖儀”，出現(xiàn)這5個(gè)異常需警惕：下肢出現(xiàn)“糖斑”、腹型肥胖、蛋白尿、傷口不易愈合、皮膚瘙癢。

2.血糖高，全身健康可能都會受到影響：使人感到疲勞、影響視力、傷害腎臟、影響記憶。

3.做好這5點(diǎn)，幫你科學(xué)控糖：合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、按時(shí)用藥、監(jiān)測血糖。

(責(zé)任編輯：1383)

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