如今，秋季班已經(jīng)結(jié)課，楊正福卻沒給自己放假，每天早上8點(diǎn)半，小區(qū)里都會(huì)出現(xiàn)他練習(xí)瑜伽的身影。還有幾天，瑜伽班又將開課，他決定繼續(xù)學(xué)下去，“也希望能有更多男學(xué)員加入。”適合老年人的瑜伽動(dòng)作

瑜伽并不是女性的專屬，也不是年輕人的專屬。土耳其一位名叫Kazim Gurbuz的老人，從41歲開始練瑜伽，一直堅(jiān)持到95歲；在上海，也有一位85歲高齡的“中國第一瑜伽老人”，能夠做出各種高難度的動(dòng)作。

其實(shí)，瑜伽并不只有“減肥”功能，對于老年人來說，也是一種很好的鍛煉方式?！安贿^，老年人練瑜伽，主要是拉伸韌帶，延緩肌腱、筋膜的萎縮?！本氳べ?，得量力而行，后彎或者對關(guān)節(jié)靈活度要求特別高的動(dòng)作并不適合老年人。

那么，有哪些適合老年人練的瑜伽呢？樹式

動(dòng)作要領(lǐng)：身體正直，單腿站立；支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸。

功效：改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。

三角式

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜；兩臂張開，一臂上揚(yáng)，一臂下探；眼睛正視前方。保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒，約三個(gè)呼吸。

功效：增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

扭轉(zhuǎn)式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。在保持基本坐姿前提下，反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。持續(xù)10秒鐘，約7個(gè)呼吸。

功效：按摩腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，治療老年便秘。船式

動(dòng)作要領(lǐng)：臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習(xí)初始時(shí)可借助毛巾完成這個(gè)動(dòng)作。持續(xù)5至10秒鐘，約3至5個(gè)呼吸。

功效：讓僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)柔韌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。

注意事項(xiàng)

1、練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要用餐，如果你的身體不是太好，在練習(xí)前可以喝點(diǎn)流質(zhì)食物或者是飲料。

2、不宜在過硬的地板或太軟的床上練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子，練習(xí)前充分熱身。

3、年齡較大、不常鍛煉者，練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)。高血壓、心臟病、糖尿病等患者，切忌不要做“倒立”動(dòng)作，若有嚴(yán)重心血管、呼吸、骨科等系統(tǒng)疾病的老人，應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

華西都市報(bào)-封面新聞?dòng)浾邊潜鍖?shí)習(xí)生林甦立攝影劉陳平

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