對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，一天中有那么幾分鐘，是健康的危險(xiǎn)時(shí)刻。如果沒做對(duì)，也可能被奪去生命。別小看了這些幾分鐘的小事情。

1.起床別急著起身

早晨起床的幾分鐘可謂是心腦血管脆弱人群的“高危時(shí)刻”，因?yàn)槌科饡r(shí)人的呼吸心跳會(huì)加快，血流加速，血壓升高，容易使已老化的心腦血管破裂，粘稠血液易形成血栓造成栓塞。①

記?。盒褋?lái)后，繼續(xù)半臥半分鐘，然后在床上坐半分鐘，再雙腿下垂靠床沿坐半分鐘，最后養(yǎng)神3分鐘后再下床活動(dòng)。切勿猛然坐起、下床。②

2.穿褲子別站著

中老人年最好坐下來(lái)穿鞋襪、褲子，畢竟平衡能力不像年輕人那么好，站著穿可能導(dǎo)致摔倒，如果不小心磕碰，或者摔倒骨折，會(huì)很影響生活質(zhì)量。

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（圖片來(lái)源：微信公眾號(hào)“李清淺”）

記?。撼科鹱诖采洗┮卵潱T口鞋柜旁放一個(gè)凳子方便坐。

3.如廁別用力

不少中老年人大便往往不順暢，在用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓會(huì)增大，血壓迅速上升，甚至可較平時(shí)翻一番，心率也相應(yīng)加快，這都會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心肌梗死。①

記住：冠心病患者以及中老年人在如廁時(shí)別用力過猛，大便不順暢咱就通過藥物等方式輔助排便。

4.早飯別太早

很多老年人有早起的習(xí)慣，但老年人的消化功能逐漸減弱，且腸胃一般五六點(diǎn)才能休息，如果過早吃早餐會(huì)導(dǎo)致腸胃沒有時(shí)間休息，繼而使腸胃功能過早衰退，甚至誘發(fā)胃病④。

記?。撼栽顼埐患?，8點(diǎn)左右比較合適。早餐應(yīng)營(yíng)養(yǎng)均衡、軟爛易進(jìn)，燕麥粥、八寶粥、肉末面條等都是不錯(cuò)選擇。

5.遇事別生氣

氣死人、氣死人，遇事那幾分鐘，火氣大的人更傷心。由于生氣時(shí)候腎上腺素的激增，血壓上升，心跳加快，發(fā)怒的人患上潛在的致命心律異常的風(fēng)險(xiǎn)增加。當(dāng)然，刻意抑制憤怒感的人患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升⑤。