10個肩頸痛患者9個是斜方肌出問題，不是老年人的專利(3)
導致肩頸疾病
。不良體態(tài)還易導致頸椎強直等頸椎疾病，直接影響血液通暢，繼而引發(fā)腦供血不足。嚴重時，還會引起頭暈、手麻、胸悶、心慌，甚至增加腦梗風險。
4個簡單動作就能鍛煉
經常感到肩頸部位不適的人，可以嘗試練習如下幾個動作，能幫助松解僵硬緊張的斜方肌，改善疼痛癥狀。
01
拉伸肌肉
以拉伸左側為例，頭往右側屈，右手從頭頂繞過壓至左側耳朵，給予頭部一個向下的力。左肩盡量下沉，避免聳肩，拉伸至左側頸部有較為明顯的牽拉感。
過程中保持均勻呼吸，兩側各拉伸60秒。
02
站立繞肩
站立，兩腿打開與髖同寬，骨盆中位，雙肩向上、向后、上下繞環(huán)，反復練習15~20次。
雙肩向后和向下時，肩胛骨用力下拉，沉肩，放松肩峰和兩側的脖子。同時，下巴稍內收，伸直頸椎，頭頂向上延伸。
此動作可放松、拉伸斜方肌上肌束，加強中肌束和下肌束力量。
03
雙臂夾肩
站立，雙手置于臀后十指交叉握拳，吸氣時胸部向前和向上，呼氣時伸直雙臂，雙手向下拉，將肩胛骨下沉，反復練習數(shù)次。
注意肩胛骨下拉時，后頸部伸直稍向后靠，避免脖子前伸和塌腰。此動作可拉伸斜方肌上肌束，同時加強下束肌力量，減掉背部脂肪。
04
拉伸頸部
站立，在完成動作三的基礎上，雙手背后繼續(xù)十指交叉握拳，將雙手置于右腰外側，吸氣時伸直脊柱，呼氣時頭向右肩峰側，同時右肘用力內收，拉伸左頸部。
另一側重復此拉伸。此動作可緩解僵硬的頸部。
以上所有練習均應在適度范圍內進行，如果剛開始無法完全做到位，可以循序漸進，避免肌肉拉傷。
最后提醒，平時要注意坐姿和站姿，坐時臀部坐正，注意不向前伸脖子，不蹺二郎腿；站立時避免頭前傾，盡量將重心放置于腳后跟。10個肩頸痛患者9個是斜方肌出問題。
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