這種水果睡不著覺可以吃，對(duì)改善睡眠質(zhì)量確實(shí)有一定幫助

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2024-05-13 10:43:55

火熱的五月，正是櫻桃成熟的季節(jié)。一顆顆晶瑩剔透的櫻桃懸掛在枝頭上，陣陣果香撲鼻，惹人垂涎。眾多游客挎著籃子走進(jìn)采摘園，體驗(yàn)鄉(xiāng)村生活的樂趣。櫻桃不光好吃，而且營(yíng)養(yǎng)還特別豐富。特別是一個(gè)說(shuō)法流傳甚廣——“吃櫻桃能助眠”，那么，這種說(shuō)法有沒有科學(xué)道理呢？櫻桃真的是“天然褪黑素”嗎？吃櫻桃都要注意什么呢？日前，有網(wǎng)友在網(wǎng)上發(fā)帖指出，櫻桃是富含褪黑素的水果之一，多吃櫻桃不僅可以補(bǔ)充維生素，還能有效幫助睡眠。同等功效的水果還有香蕉、葡萄和獼猴桃。

四川省成都市婦女兒童中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科專家金珊珊表示，之所以認(rèn)為吃櫻桃能改善睡眠，是因?yàn)闄烟抑械拇_含有豐富的褪黑素和色氨酸，而這兩種成分對(duì)改善我們的睡眠質(zhì)量確實(shí)有一定幫助！褪黑素，也稱為“睡眠激素”，主要由我們大腦松果體分泌，起到調(diào)節(jié)人體“睡眠—覺醒”周期的作用。

一般而言，褪黑素的分泌量，會(huì)隨著我們年齡的增大而逐漸減少，這也是為什么年齡越大越容易失眠的原因之一。不過(guò)，褪黑素除了在人體內(nèi)自然產(chǎn)生以外，也可以通過(guò)一些食物攝入。水果當(dāng)中，櫻桃已被證實(shí)是褪黑素的天然食物來(lái)源之一。有研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中的褪黑素含量相對(duì)較高，每100g櫻桃中，大約含有0.2mg的褪黑素。

因此，晚飯后適量吃一些櫻桃，對(duì)于改善睡眠確實(shí)可以起到一定幫助。順帶一提，不同種類的櫻桃褪黑素含量也有所不同。通常，酸櫻桃的褪黑素含量要高于甜櫻桃，所以多吃點(diǎn)酸櫻桃對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)不是壞事哦。色氨酸是人體合成血清素的主要原料，而血清素作為人體當(dāng)中重要的神經(jīng)遞質(zhì)，能起到調(diào)節(jié)睡眠和情緒的作用。

尤其是到了晚上，血清素還能進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為褪黑素，幫助我們更好的入睡。隨著櫻桃的火熱，諸如“咽下櫻桃核會(huì)中毒”“櫻桃里的小白蟲吃了會(huì)得病”“個(gè)大的櫻桃是用了激素”等傳言也困擾著饞櫻桃的網(wǎng)友們。小編這就跟大家聊聊這些謠言↓↓↓

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