醫(yī)生提醒年輕人一定要控制體重！(13)

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2024-06-28 13:30:42 澎湃新聞

中國(guó)青年報(bào)記者

家庭作為人們?nèi)粘Ｉ畹闹匾獔?chǎng)所，其在體重管理中扮演著不可或缺的角色。請(qǐng)問(wèn)如何進(jìn)一步強(qiáng)化家庭在體重管理中的主要作用，讓家庭成員共同參與到體重管理的行動(dòng)中來(lái)？謝謝。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員

您這個(gè)問(wèn)題特別好。在體重管理這件事情上，家庭的作用不僅十分重要，而且不可替代。首先，應(yīng)該把體重管理納入到健康家庭的目標(biāo)和行動(dòng)，堅(jiān)持倡導(dǎo)“大手拉小手”“小手幫大手”，實(shí)現(xiàn)家庭健康生活新理念。在體重管理上做到“三知一管”，知標(biāo)準(zhǔn)、知變化、知方法，全家科學(xué)管理。二是要?jiǎng)?chuàng)造好的家庭飲食環(huán)境，并且要行動(dòng)。父母的飲食行為、孩子的營(yíng)養(yǎng)觀念都會(huì)互相影響，讓健康知識(shí)在代際之間互相分享，讓好的行為互相影響。比如說(shuō)，堅(jiān)持主食不能缺、油炸不多吃、肉魚(yú)適量、蔬菜頓頓有。在行動(dòng)方面，不妨嘗試家庭一周健康飲食計(jì)劃，大家從食譜制定、材料購(gòu)買、廚房烹調(diào)，到最后同桌分餐等等，同時(shí)避免浪費(fèi)。另外，油壺、鹽勺、糖罐這些定量工具也可以使用，這樣能夠很好地實(shí)現(xiàn)一周的總量控制。家庭成員互相支持，減少靜態(tài)行為，除了實(shí)現(xiàn)充足的身體活動(dòng)以外，要減少躺著、靠著、坐著這些靜態(tài)行動(dòng)。在這里面，16個(gè)字的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益、多動(dòng)更好、適度量力、貴在堅(jiān)持，對(duì)每個(gè)年齡的人、對(duì)全家特別適用。全家人一起去戶外活動(dòng)，共同采取積極的出行方式，分擔(dān)家務(wù)、主動(dòng)健身等等。最后就是全家人一起監(jiān)測(cè)體重變化，互相提醒，畫(huà)曲線記錄每個(gè)人體重，實(shí)現(xiàn)家庭肥胖聚集風(fēng)險(xiǎn)的降低，人人獲得健康體重。謝謝！

謝謝趙研究員。由于時(shí)間關(guān)系，我們?cè)偬嶙詈笠粋€(gè)問(wèn)題。

江蘇廣電荔枝新聞?dòng)浾?/p>

有些人由于太忙了，并沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)問(wèn)這類人群應(yīng)該如何控制體重，提升自己身體健康方面的能力呢？謝謝。

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