國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任、研究員

好，感謝您為有著繁忙工作任務(wù)的在職人群提出了這個(gè)問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，我們體重控制有三種鍛煉的方式，大家都比較熟悉的就是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)及高強(qiáng)度間歇，當(dāng)然也可以把這三種運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行不同組合。

中低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，比如說(shuō)大家比較熟悉的跑步、游泳、騎自行車(chē)，主要是在一個(gè)低強(qiáng)度下直接消耗我們身體里的脂肪。另外一個(gè)，我們很多人就會(huì)像剛才您提到的，我沒(méi)有時(shí)間，是不是我必須要每次騰出30分鐘以上的時(shí)間來(lái)鍛煉？實(shí)際上不是這樣的，動(dòng)則有益，只要你動(dòng)起來(lái)，你的身體就是一種消耗。所以說(shuō)，我們每天當(dāng)中有若干個(gè)小于10分鐘的鍛煉，對(duì)于我們減脂、對(duì)于我們身體的健康都是有效的、都是有益的。另外，我們通過(guò)力量練習(xí)，就是我們平常講到的抗阻練習(xí)，主要是增強(qiáng)肌肉的含量，提高我們身體的基礎(chǔ)代謝率。提高基礎(chǔ)代謝率之后，特別是力量練習(xí)之后，我們身體安靜狀態(tài)下的脂肪消耗會(huì)增加，這樣起到減脂的效果。再說(shuō)到高強(qiáng)度間歇，高強(qiáng)度間歇實(shí)際上就是一組短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，后面馬上接著一組短時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣交替進(jìn)行若干組，它最好的作用就是節(jié)省時(shí)間，效果也很好。但是它有個(gè)前提，最好是要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，身體素質(zhì)各方面都還不錯(cuò)。

另外，我們?cè)谶@里也是針對(duì)當(dāng)前工作、學(xué)習(xí)、生活節(jié)奏快，提倡“體育運(yùn)動(dòng)生活化”“體育運(yùn)動(dòng)碎片化”，也就是利用一切可利用的時(shí)間。比如說(shuō)我們上下班可以多步行一段，比如坐公交可以提前下來(lái)，走一走。另外，假如我們的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是沒(méi)有問(wèn)題的，可以坐地鐵的時(shí)候爬爬樓梯，另外在辦公室的時(shí)候也可以進(jìn)行一些短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，比如一些簡(jiǎn)單的拉伸?？傊?，我們提倡把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成“零食”，像“零食”一樣在我們的生活當(dāng)中，這樣對(duì)我們的健康促進(jìn)有很好的作用。謝謝！

國(guó)家衛(wèi)生健康委宣傳司副司長(zhǎng)、新聞發(fā)言人

謝謝徐研究員。

今天的現(xiàn)場(chǎng)提問(wèn)環(huán)節(jié)就到這里，今天我們聚焦體重管理這一大家非常關(guān)心關(guān)注的問(wèn)題，也回答了記者朋友們的提問(wèn)。接下來(lái)我們還將舉行其他系列和主題的新聞發(fā)布會(huì)，也歡迎大家持續(xù)關(guān)注。

謝謝各位嘉賓，謝謝各位媒體朋友，今天的發(fā)布會(huì)到此結(jié)束。

醫(yī)生提醒年輕人一定要控制體重！