醫(yī)生提醒年輕人一定要控制體重！(6)

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2024-06-28 13:30:42 澎湃新聞

第二個(gè)大方面，就是我們要控制住每一次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是決定了我們運(yùn)動(dòng)效果的很重要的方面。在我們減肥剛開(kāi)始的過(guò)程當(dāng)中，比如我以跑步為例，跑步過(guò)程就不宜速度過(guò)快，有一些可能存在著誤區(qū)，我跑的是不是很快減肥的效果就更好？實(shí)際上不是這么回事的。因?yàn)樗俣冗^(guò)快之后，強(qiáng)度是過(guò)大的，強(qiáng)度過(guò)大了，反而會(huì)使得我們身體里的能量消耗是以糖原為主，對(duì)于身體里脂肪的消耗是少的。另外，強(qiáng)度過(guò)大，特別是體重過(guò)大的人，他運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也是增大的。所以說(shuō)，我們強(qiáng)度上是要控制。當(dāng)然了，如果強(qiáng)度太小，總體來(lái)說(shuō)熱量消耗也過(guò)少，減脂效果也不好。

第三方面，要掌握頻次。就是每周到底運(yùn)動(dòng)多少次?，F(xiàn)在我們可能對(duì)于減重比較急切，還有人的健身愿望是比較好的，恨不得天天減、天天練。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)頻次的掌握要有一個(gè)度，過(guò)猶不及，如果每天都是進(jìn)行大強(qiáng)度、高運(yùn)動(dòng)量的減肥或者運(yùn)動(dòng)的話，我們身體或者說(shuō)我們整體上沒(méi)有一個(gè)保障體系，我們的恢復(fù)是跟不上的，會(huì)給我們的傷病埋下很多的隱患，這是一個(gè)頻次的問(wèn)題。

當(dāng)然還有一條，我們的健身也不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，我今天想起來(lái)了就鍛煉一下，其實(shí)這種總體上肯定減肥效果也不好。另外，每次鍛煉時(shí)候的總時(shí)長(zhǎng)的控制，有些可能想連續(xù)跑三個(gè)小時(shí)、兩個(gè)小時(shí)，連續(xù)在健身房里鍛煉，這種實(shí)際上也是不可取的，這樣對(duì)于我們身體里面的運(yùn)動(dòng)器官、一些關(guān)節(jié)會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的磨損，可能會(huì)運(yùn)動(dòng)損傷。還有，沒(méi)有合適的恢復(fù)，會(huì)影響到我們的免疫力，也會(huì)影響到我們的免疫機(jī)能。所以說(shuō)，必須要有好的恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)。

最后提醒一點(diǎn)，在進(jìn)行科學(xué)鍛煉的時(shí)候，一定要有充分的針對(duì)性的熱身，以及運(yùn)動(dòng)后的放松、牽拉，這樣促進(jìn)我們的恢復(fù)和再生。謝謝！

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