喝咖啡是否會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,與咖啡的飲用量有關(guān)系。如果每天喝一兩杯咖啡,一般不會引起骨質(zhì)疏松;飲用量過大時,可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。不過在喝咖啡時適當(dāng)?shù)募幽?,平時多吃一些含鈣高的食物,多曬太陽,為身體補(bǔ)鈣,也可以防止骨質(zhì)疏松。
咖啡是白領(lǐng)一族的最愛,閑暇的時候與閨蜜一起聊聊天,喝一杯咖啡,盡享小資生活;工作繁忙的時候,喝一杯咖啡,可以提神醒腦,提高工作效率。但有人說常喝咖啡會讓導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,這讓她們恐慌不已,面對最愛也只能敬而遠(yuǎn)之。那么,咖啡可致骨質(zhì)疏松嗎?
一、咖啡可致骨質(zhì)疏松嗎
喝咖啡是否會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,與每天喝咖啡的量有關(guān)系。如果只是適量的喝咖啡,不但不會影響鈣質(zhì)的吸收,還有利于健康,所以一天喝一兩杯咖啡一般不會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。但過猶不及,如果每天攝取的咖啡量超過三、四杯的時候,攝取的咖啡因過多,就會影響鈣質(zhì)的吸收,還會導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失,久而久之,就會有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
二、如何避免喝咖啡骨質(zhì)疏松
1.咖啡加奶
骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的原因,主要是鈣質(zhì)流失,骨密度下降導(dǎo)致。想要避免喝咖啡導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,可以在咖啡中加入適量的牛奶,牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),這樣既可以增加鈣質(zhì)的吸收,牛奶還可以抵消咖啡中的草酸,就可以避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。
2.適量喝咖啡
研究發(fā)現(xiàn),少量飲用咖啡并不會導(dǎo)致鈣流失,所以既想要享受咖啡,又想要避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時,要注意每天飲用咖啡的量,一般不要超過兩杯就可以。因為小酌怡情,大飲傷身。
3.注意適量的補(bǔ)鈣
骨質(zhì)疏松的根本原因是鈣流失,為了防止長期喝咖啡出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,要注意適量的補(bǔ)鈣,比如在日常飲食中適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖}豐富的食物,比如牛奶、蝦皮、芝麻醬、西蘭花、菠菜等為身體補(bǔ)鈣,還可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果,為身體補(bǔ)充維生素,促進(jìn)身體對鈣質(zhì)的吸收,這樣就可以在享受咖啡的時候,避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
4.適度曬太陽
有些人怕曬太陽讓皮膚變黑,所以很少曬太陽,這也會影響身體對鈣質(zhì)的吸收,這時再長期喝咖啡出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的可能性會更大一些。所以想要避免喝咖啡導(dǎo)致骨質(zhì)疏松時,要注意適度的曬太陽,促使體內(nèi)維生素D的合成,增加鈣質(zhì)的吸收。
長期喝咖啡對心臟是否有影響,要根據(jù)實際情況進(jìn)行綜合判斷。如果只是偶爾喝,一般不會有影響。如果長期大量喝,可能會有影響。
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