運(yùn)動和不運(yùn)動的人大腦差別竟這么大(4)
跳舞可是鍛煉到了我們身體的很多方面：觸覺、視覺、感覺、力量、柔韌性、平衡性、肢體協(xié)調(diào)、情緒，以及記憶力等等。
3、傳統(tǒng)的身心運(yùn)動
像太極、瑜伽和普拉提之類的調(diào)整身心的有氧運(yùn)動，也有助于改善認(rèn)知。而且太極還更適合老年人。?
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4、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動
2024年刊發(fā)在《衰老與疾病》的一項(xiàng)研究，專門評估了健身的健腦效果，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅持半年時間的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），對改善老年人的大腦功能有至少五年的長期效果。研究中參與者每周鍛煉3次，每次36～45分鐘（包括熱身），堅持6個月。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練特點(diǎn)是短時間內(nèi)全力、快速、爆發(fā)式地運(yùn)動，如球類（揮拍）運(yùn)動、快跑+慢跑、跳繩、動感單車、高抬腿、俯臥撐、開合跳、波比跳等。
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5、用小啞鈴等抗阻運(yùn)動
上海市黃浦區(qū)精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師倪靜2021年在澎湃號刊文介紹，傳統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項(xiàng)目。研究發(fā)現(xiàn)，帶領(lǐng)老人做設(shè)計好的舉小啞鈴的規(guī)律運(yùn)動堅持一段時間，就可以提高老人的注意力和執(zhí)行功能。
6、做做健腦手指操
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科護(hù)士長蘆文博手把手教學(xué)，通過“切土豆”手指操鍛煉，充分刺激神經(jīng)，增強(qiáng)腦功能，延緩腦細(xì)胞的老化。
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