12月6日是大雪節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的開(kāi)始。隨著天氣逐漸寒冷，如何科學(xué)調(diào)理飲食起居預(yù)防疾病成為關(guān)注焦點(diǎn)。12月5日，國(guó)家衛(wèi)健委舉行新聞發(fā)布會(huì)，相關(guān)專(zhuān)家就大雪時(shí)節(jié)健康養(yǎng)生和疾病預(yù)防提出了建議。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉表示，大雪后氣溫明顯下降，各種呼吸道傳染病會(huì)逐漸增加。從中醫(yī)角度來(lái)看，日常要注意防寒保暖，特別是頭部、面部、腰部和腿部。喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友在冬季應(yīng)避免大量出汗，以免陽(yáng)氣外泄，引發(fā)寒邪入體。

冬天要早睡晚起，以養(yǎng)陽(yáng)氣。可以養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，適當(dāng)進(jìn)行艾灸來(lái)補(bǔ)陽(yáng)氣，如灸關(guān)元、足三里等穴位。飲食上，民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法，因?yàn)槎撅嬍硿匮a(bǔ)，容易造成體內(nèi)燥熱，吃一些蘿卜、梨可以養(yǎng)陰潤(rùn)肺，緩解溫燥。

針對(duì)冬季雨雪天氣，公眾需密切關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，提前儲(chǔ)備必要生活物資，做好門(mén)窗加固，檢查電力燃?xì)庠O(shè)施，確保安全使用取暖設(shè)備，避免火災(zāi)和一氧化碳中毒。同時(shí)，在保證溫暖的情況下，多開(kāi)窗通風(fēng)，防止空氣不流通導(dǎo)致身體不適。

良好的睡眠對(duì)人非常重要，應(yīng)該入睡無(wú)困難、無(wú)早醒多夢(mèng)或噩夢(mèng)，醒后能夠迅速再次入睡，睡眠時(shí)長(zhǎng)適中，第二天不感到疲倦和乏力。睡前不要吃得過(guò)飽，也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以選擇泡腳幫助睡眠。此外，睡前不要把手機(jī)帶到床上，以免影響睡眠質(zhì)量。

如果入睡困難，可以嘗試腹式呼吸，調(diào)整呼吸使神形一致，有助于入睡。對(duì)于持續(xù)性入睡困難，可以食用蓮子、百合、桂圓等養(yǎng)血安神的食物，或者用酸棗仁、粳米熬粥服用。保持良好情緒也很重要。

泡腳對(duì)人有很多益處，但并非人人都適合。兒童皮膚細(xì)嫩，不宜長(zhǎng)時(shí)間泡腳；孕婦、糖尿病足患者、下肢有血栓的病人以及高血壓患者在血壓不穩(wěn)定時(shí)都不建議泡腳。體質(zhì)虛弱的老人泡腳時(shí)要有看護(hù)。泡腳時(shí)間以15分鐘到30分鐘為宜，水溫不宜過(guò)高，飯后半小時(shí)內(nèi)不要泡腳。

根據(jù)全國(guó)監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，目前急性呼吸道傳染病總體仍處于相對(duì)低的流行水平，但呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，主要體現(xiàn)在0到14歲病例的增加。兒童呼吸道傳染病多發(fā)的原因主要是寒冷天氣室內(nèi)活動(dòng)增加，空氣流通性差，以及氣溫降低導(dǎo)致呼吸道黏膜防御機(jī)能減弱。