每天走多少步才可以降低久坐傷害 科學走路就能降低久坐傷害(2)
增強心肺功能
較快速度的步行，能增強心肌收縮能力，鍛煉肺功能，還有助預防高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病等慢性病。
幫助緩解便秘
走路時采用“一字步”的走法，雙腿交錯行走帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，改善便秘，每天走500米就夠了。
預防骨質(zhì)疏松
走路時，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強肌肉力量、提升關節(jié)穩(wěn)定性。
降低患癌風險
英國研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天以每分鐘100~120步的強度健走約1.6公里，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的治療、恢復有明顯益處。
正確走路的6個要點
錯誤的走路方式可能會讓身體受傷，北京體育大學運動醫(yī)學與康復學院教授陸一帆提醒，走的過程中需要注意以下幾個方面。
1
姿勢要挺拔
腰背挺直，頸肩放松，輕輕收腹，下頜微微內(nèi)收，雙眼平視前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上。
雙臂以肩關節(jié)為軸，進行前后自然擺動，最好做到“前不過肩，后不過腰”。
輕輕抬腿邁出腳，然后按照“腳跟→腳掌→腳趾”的順序“滾動”著地，踩實以后再抬另一只腳。
腳尖一直朝正前方伸出，避免內(nèi)八或外八，不要步子過重、步伐過大。
2
裝備有講究
穿一雙有支撐性的鞋，鞋底軟硬適中，可緩沖散步時腳底的壓力，并保護腳踝關節(jié)免受傷害。襪子最好是純棉的，著裝選擇寬松舒適的運動服裝。
最好帶一瓶水，在運動過程中少次多量地補充水分可以防止脫水。
3
時間選傍晚
對于有心腦血管疾病的人來說，早晨是疾病高發(fā)時段，而且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴散。
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