研究發(fā)現(xiàn)：每天7000步，死亡風險或降低(2)

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2025-01-07 11:48:51 39健康網(wǎng)

1、青少年兒童

兒童、青少年本身活動量大、步子較小，如果以步數(shù)來說的話，4-6歲的兒童每天需要10000—14000步，6-11歲的女孩每天需要走11000—12000步，6-11歲的男孩每天需要走13000—15000步，而年齡在12-19歲的青少年每天需要走10000-12000步。

2、老年女性

一項涉及16741名美國老年婦女的研究發(fā)現(xiàn)，每天走4400步的人比平均每天2700步的人死亡率更低，且走的越多死亡率越低，步數(shù)升至7500步時，死亡率就不下降了。很多運動量少的老年人，本身關(guān)節(jié)退化、肌肉力量薄弱，如果每天要暴走一萬步的話，可能會加重關(guān)節(jié)的磨損，不利于身體健康。

因此，日行萬步的做法并不適合每個人，尤其是上了年紀的老年人，一定要理性對待，運動重點是要適度。

三、走路好處多多，但這3點要牢記

走路作為一種性價比很高的運動，適當?shù)淖呗反_實有益于身體健康，但一定要牢記下面這幾點。

1、活動量要跟自己的身體情況相匹配

本身體質(zhì)差、被慢性病困擾、肥胖、關(guān)節(jié)有問題等的人群，是不能盲目刷步數(shù)的，這些人一味追求日行萬步，是和自己的身體情況不匹配的，可能會適得其反。

2、注意走路三要素

走路要注意步幅、步速、步態(tài)這三個要素，步幅一般比正常步幅大一點就好，步速的話每秒走2-3步為宜，步態(tài)盡量輕盈，整個過程中要自然呼吸，上身挺直，自然擺動雙臂。

3、選對時間、地點、鞋子

走路時間建議選擇在飯后半小時、睡前兩小時，可以選擇公園或自家小區(qū)里，盡量在塑膠地面上走。鞋子最好穿鞋底有彈性、鞋面有系帶的。

適當走路確實有助于身體健康，但切忌為了比拼速度而一味暴走，小心適得其反。想要走路帶來的好處更多，最好因人而異選擇適合自己的運動量，還要掌握正確的步幅、步速、步態(tài)，選擇合適的鞋子、地點和時間等。