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如何更好度過更年期？專家解碼更年期女性的健康管理(2)

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2025-03-10 11:36:28  環(huán)球時報

五是進行醫(yī)學干預，建議更年期癥狀嚴重者及時就醫(yī)。

更年期女性的平衡膳食準則

為保證更年期女性營養(yǎng)均衡，建議遵循中國營養(yǎng)學會《中國居民膳食指南》制定的平衡膳食準則指導日常飲食，參照中國居民平衡膳食寶塔中的推薦選擇食物和搭配膳食。

平衡膳食準則包括：食物多樣，合理搭配；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；規(guī)律進餐，足量飲水；會烹會選，會看標簽；公筷分餐，杜絕浪費。

膳食寶塔

食物多樣化建議

中國成年人體重分類標準

更年期女性特殊膳食營養(yǎng)建議

由于更年期女性基礎代謝率下降，脂代謝紊亂，建議在平衡膳食準則的基礎上，特別增加“三多三少”。

“三多”膳食營養(yǎng)建議

“三少”膳食營養(yǎng)建議

曾果教授提醒，如果您或您的家人正在經歷更年期，請多一點包容和耐心，必要時到正規(guī)醫(yī)療機構尋求臨床醫(yī)生和營養(yǎng)師的幫助，平穩(wěn)度過更年期。


(責任編輯：喬嬌 TT0002)
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