醫(yī)生：想快速瘦身最終方法還是少吃(2)

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2025-03-25 11:03:57 魯中晨報

值得注意的是，近年來不少明星在社交平臺上曬出自己的“減肥食譜”，引來眾多網友模仿。但中南大學湘雅三醫(yī)院營養(yǎng)科主任劉敏提醒，明星為了在短時間內達到“鏡頭效果”，采用的飲食方式往往極端，很多方法并不適合普通人。盲目跟風可能導致營養(yǎng)不良、新陳代謝紊亂、肌肉流失，最終適得其反，不但減不下來，反而容易“反彈得更猛”。

劉敏建議，科學減肥的關鍵在于“合理控制飲食+適度運動”，做到真正的吃動平衡。她總結了幾點日?？尚械娘嬍辰ㄗh：

遠離高糖食物：尤其是含糖飲料、奶茶、甜點、蛋糕以及糖分較高的水果，盡量少吃或不吃。

少油少鹽：特別是炸串、麻辣燙、辣條等高油高鹽高熱量的食物，能不碰就不碰。堅果雖然健康，但能量高，吃多了也容易超標，應控制攝入量。

控制進食量：每餐七分飽即可，千萬別吃到撐。建議按照“先吃蔬菜→再吃蛋白質→最后吃主食”的順序進餐，這樣不僅有助于控制熱量，還能更容易產生飽腹感。

吃飯節(jié)奏要慢：每口主食至少咀嚼5次以上，細嚼慢咽能讓大腦及時接收到“我飽了”的信號，避免過量攝入。不建議喝湯泡飯，這會加快進食速度，容易吃過量。

此外，減重不是越快越好。世界衛(wèi)生組織早就明確指出，沒有專業(yè)人士指導的情況下，普通人自行減肥，每周的體重下降不應超過0.5~1千克，太快容易造成肌肉流失、基礎代謝下降，反而不利于長期保持。

控制飲食，是減肥路上的“基本盤”，而運動，則是保持身材與健康的“加分項”。想要瘦得健康、瘦得持久，就不能只盯著體重秤上的數(shù)字，而應更關注身體維度、代謝狀態(tài)和整體精神面貌。與其追求短期快速瘦身，不如調整生活習慣，慢慢改變自己，瘦得穩(wěn)定，才是真正值得堅持的目標。

記住，節(jié)食不是餓自己一頓兩頓，而是學會如何聰明地吃；運動也不是跑得多遠，而是讓自己每天都動起來。健康減肥，從不靠捷徑，只靠堅持。

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(責任編輯：張佳鑫 0764)

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