并且你的減重越「激進(jìn)」,比如過度節(jié)食,大量運(yùn)動(dòng),短期內(nèi)體重下降過快。
身體的這些反抗,就越明顯。
從身體的反抗能力來看,食欲增加帶來的能量增加,大概是身體消耗減少能量的3倍。
所以對(duì)于成功減重,且能長(zhǎng)期維持減重成果來說,了解自己的食欲變化規(guī)律,并在這個(gè)基礎(chǔ)上駕馭食欲,至關(guān)重要。
一項(xiàng)針對(duì)減掉33kg,且能維持5年的群體研究發(fā)現(xiàn),除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),維持克制且穩(wěn)定的飲食模式,是成功的關(guān)鍵,比如工作日、周末和節(jié)假日維持類似的飲食模式,規(guī)律吃早餐,等等。
并且這種堅(jiān)持,絕不僅是因?yàn)閠a們的「意志力」更強(qiáng),而是在長(zhǎng)久的探索中,ta們找到了如何與自己身體的相處之道,而非像苦行僧一樣,強(qiáng)迫自己日日夜夜「受苦」。
你的身體,不是一臺(tái)任人擺布的機(jī)器。但是在減重的時(shí)候,我們經(jīng)常忘記這一點(diǎn)。
計(jì)算熱量,為自己制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃,一味告訴自己要忍耐,然后一段時(shí)間后,自己無法再繼續(xù)堅(jiān)持。
從而宣告減重失敗,或者體重逐漸反彈到之前的水平。有的人甚至還出現(xiàn)了一些額外的困擾,比如害怕某些食物,無法控制的大量進(jìn)食等。
這是很多人,甚至是一些「專業(yè)人士」使用的減重方法。但是這種模式,必將會(huì)逐漸被淘汰。
因?yàn)槭秤芾恚攀浅掷m(xù)健康減重的核心技術(shù)。每個(gè)人需要在這個(gè)基礎(chǔ)上,探索出能長(zhǎng)久堅(jiān)持的克制飲食模式。
但是遺憾的是,目前主流的減重方法,并沒有提供系統(tǒng)的解決方案。
就像明明有非常多調(diào)節(jié)情緒和放松減壓的技術(shù),但是當(dāng)你壓力大的時(shí)候,別人還總是叫你忍一忍就過去了。