減重后近8成人群反彈：30%會(huì)返回至原點(diǎn)，甚至體重更高(4)

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2025-03-26 09:48:26 新浪

并且你的減重越「激進(jìn)」，比如過度節(jié)食，大量運(yùn)動(dòng)，短期內(nèi)體重下降過快。

身體的這些反抗，就越明顯。

從身體的反抗能力來看，食欲增加帶來的能量增加，大概是身體消耗減少能量的3倍。

所以對(duì)于成功減重，且能長(zhǎng)期維持減重成果來說，了解自己的食欲變化規(guī)律，并在這個(gè)基礎(chǔ)上駕馭食欲，至關(guān)重要。

一項(xiàng)針對(duì)減掉33kg，且能維持5年的群體研究發(fā)現(xiàn)，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，維持克制且穩(wěn)定的飲食模式，是成功的關(guān)鍵，比如工作日、周末和節(jié)假日維持類似的飲食模式，規(guī)律吃早餐，等等。

并且這種堅(jiān)持，絕不僅是因?yàn)閠a們的「意志力」更強(qiáng)，而是在長(zhǎng)久的探索中，ta們找到了如何與自己身體的相處之道，而非像苦行僧一樣，強(qiáng)迫自己日日夜夜「受苦」。

你的身體，不是一臺(tái)任人擺布的機(jī)器。但是在減重的時(shí)候，我們經(jīng)常忘記這一點(diǎn)。

計(jì)算熱量，為自己制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃，一味告訴自己要忍耐，然后一段時(shí)間后，自己無法再繼續(xù)堅(jiān)持。

從而宣告減重失敗，或者體重逐漸反彈到之前的水平。有的人甚至還出現(xiàn)了一些額外的困擾，比如害怕某些食物，無法控制的大量進(jìn)食等。

這是很多人，甚至是一些「專業(yè)人士」使用的減重方法。但是這種模式，必將會(huì)逐漸被淘汰。

因?yàn)槭秤芾恚攀浅掷m(xù)健康減重的核心技術(shù)。每個(gè)人需要在這個(gè)基礎(chǔ)上，探索出能長(zhǎng)久堅(jiān)持的克制飲食模式。

但是遺憾的是，目前主流的減重方法，并沒有提供系統(tǒng)的解決方案。

就像明明有非常多調(diào)節(jié)情緒和放松減壓的技術(shù)，但是當(dāng)你壓力大的時(shí)候，別人還總是叫你忍一忍就過去了。

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