今天是“世界防治肥胖日”,肥胖問題已成為全球性的健康挑戰(zhàn)。無效減重和體重反彈困擾著許多減重者,專家對此進行了解答。
一般認為,減重量少于5%屬于無效減重。例如,對于一個200斤的人來說,如果減重量少于10斤,就屬于無效減重。通過不合理的運動或過度節(jié)食可能會使體重短期內(nèi)下降,但減少的主要是身體中的水分甚至肌肉,而非脂肪。這可能導致基礎代謝率下降,反而不利于長期的體重控制?;謴驼o嬍澈?,體重很容易反彈。
體重反彈的原因包括使用不適合自己的方法,在減重成功后放縱飲食。身體有一個自然調(diào)節(jié)體重的機制,稱為代謝記憶。比如一個人從200斤減到150斤,身體并沒有接受150斤的體重,而是有一種力量把體重往回修正,這是一個自然現(xiàn)象。因此,在減重成功后需要持之以恒,讓身體逐漸接受新的體重,這大概需要一年半到兩年的時間。
專家建議,減重時要設定合理的目標,采用科學的減重方法,并在減重成功后繼續(xù)堅持健康的生活方式。
在減重過程中,一些常見的誤區(qū)也需要避免。例如,熬夜不僅不能減肥,反而可能因內(nèi)分泌變化導致肥胖。此外,減肥中不吃油脂并不是健康飲食。均衡飲食應包含碳水化合物、油脂類、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素和水分等。提倡每周至少吃40種以上的食材,以確保營養(yǎng)攝入均衡。嚴格限制油脂的攝入反而可能對身體造成傷害。
央視網(wǎng)消息:5月11日是“世界防治肥胖日”,肥胖問題已成為全球性的健康挑戰(zhàn)。
2025-05-11 14:55:06世界防治肥胖日:科學減重需避開這些常見誤區(qū)?人體是一個能量的平衡體,單純增加運動量而不控制每天飲食攝入總量,同樣不能達到減重目的。此外,過量的運動還容易導致身體肌纖維損傷、肌間脂肪增多,造成四肢的粗壯。那么,肥胖人群該怎樣運動呢?...
2025-03-11 13:48:02不管嘴只運動能順利減重嗎