這些“牛奶”不僅浪費錢還沒營養(yǎng) 減肥路上的“絆腳石”

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2025-05-30 18:02:42 環(huán)球網(wǎng)

早餐奶、核桃奶、巧克力奶，這些“牛奶”你還在喝嗎？如果購買的牛奶包裝上標有“調制乳”或“含乳飲料”，那么它們可能是減肥路上的絆腳石，不僅浪費錢還缺乏營養(yǎng)。

調制乳是以不低于80%的生牛（羊）乳或復原乳為主要原料，添加其他原料或食品添加劑或營養(yǎng)強化劑制成。例如早餐奶、核桃奶、巧克力奶等。含乳飲料則是以乳或乳制品為原料，加入水及適量輔料經(jīng)配制或發(fā)酵而成的飲料，不屬于乳制品范疇。調制乳中除了生牛乳，還可能含有白砂糖、單硬脂酸甘油酯和甜味劑三氯蔗糖等成分，這使得其熱量和脂肪含量高于普通牛奶，而蛋白質含量卻較低。長期飲用這類產(chǎn)品可能導致不知不覺中的發(fā)胖或隱性肥胖，即看起來不胖但腰圍和脂肪含量超標，對健康不利。

建議在購買牛奶時選擇配料表只有生牛乳的滅菌乳。對于肥胖人群，可以選擇低脂或脫脂滅菌乳。

兒童肥胖問題不容忽視，它可能會導致高血糖、高血壓、高血脂、身高偏矮、性早熟以及心理問題。定義兒童肥胖的標準與成人不同。為了保證兒童健康成長，應注意進食節(jié)律，按時吃好一日三餐，學齡前兒童可以進行“三餐兩點”。此外，睡前兩小時盡量不進食。均衡飲食也非常重要，應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅果類和常用調料。培養(yǎng)良好的進食行為，如細嚼慢咽，同時選擇健康的零食，比如一小杯鮮牛奶或低脂牛奶、新鮮蔬菜水果和少量堅果。

科學運動方案也是保持兒童健康的重要部分。“3-2-1”運動原則指出，1歲以上兒童每天身體活動不少于3小時，其中至少2小時戶外活動，3歲以上兒童還需進行1小時戶外中高強度運動。對于已經(jīng)處于肥胖范圍的兒童，需要增加力量訓練、柔韌性訓練和平衡性訓練，并減少久坐時間。避免長時間接觸電子屏幕，單次使用時間不超過20分鐘，單次久坐時間不超過1小時。對于體重較重的兒童，在運動時要注意防護，防止運動損傷。

(責任編輯：zhangxiaohua)

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