網(wǎng)球初學(xué)者入門指南從球感到動(dòng)作全掌握

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2025-07-10 09:54:53 新華網(wǎng)

隨著中國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上連連取得突破，看網(wǎng)球比賽、打網(wǎng)球成為健身新時(shí)尚。但不少初學(xué)者常常感到“上手難、進(jìn)步慢”。網(wǎng)球怎么練？邀請(qǐng)專家?guī)教介T道。

作為從教23年的網(wǎng)球教練，北京市朝陽區(qū)明誠外國語學(xué)校體育教師金路認(rèn)為，練好基本功、科學(xué)訓(xùn)練、循序漸進(jìn)是初學(xué)者入門的關(guān)鍵。在初學(xué)階段，球感是門檻，技術(shù)動(dòng)作是地基，身體移動(dòng)是關(guān)鍵。

類似雜耍的拋接球、顛球、拍球等練習(xí)都是很好的球感訓(xùn)練。在進(jìn)行顛球練習(xí)時(shí)，新手握拍方式可以采用“大陸式”——想象手里握著一把菜刀切菜或握著一把錘子。這種握法通用于發(fā)球、雙手反拍擊球、切削球、截?fù)舻榷囗?xiàng)技術(shù)動(dòng)作。

準(zhǔn)備姿勢(shì)要穩(wěn)定、靈活，隨時(shí)能動(dòng)起來。初學(xué)者常?！罢镜锰薄被颉澳_步太僵”，正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)該是：雙腳略寬于肩、膝蓋微屈、上身微前傾、重心落于前腳掌。這個(gè)姿勢(shì)看起來像重心前傾的蹲馬步，下一步無論是前沖、后退還是側(cè)移都有發(fā)力基礎(chǔ)。右手使用東方式握拍，左手自然握住拍喉或靠近右手，拍頭高于拍柄，兩手在肚臍前方，兩肘放松。

初學(xué)者可以先學(xué)正手與反手基本擊球，動(dòng)作可分解為三步——側(cè)身引拍、擊球、隨揮。

正手側(cè)身引拍：以右手持拍為例，采用東方式握拍，若來球飛向自己的身體右側(cè)，立即向右側(cè)身，同時(shí)根據(jù)來球的深淺，上左腳或撤右腳，同步將球拍拉開，拍柄底蓋指向來球，拍頭指向后擋網(wǎng)，左臂向側(cè)前伸直指向來球，根據(jù)來球的飛行軌跡，判斷并移動(dòng)到準(zhǔn)確的擊球位置，采用左腳前右腳后、兩腳連線垂直于底線的關(guān)閉式站位蓄力準(zhǔn)備擊球。

擊球：普通的正手上旋擊球需要在向前揮拍前，將拍頭降至低于來球的高度，蹬腿轉(zhuǎn)腰向前向上揮拍。球拍觸球瞬間，拍面應(yīng)垂直于地面或上拍框略微前壓，擊球點(diǎn)在身體側(cè)前方，左臂伸直至指尖即將觸碰到球的位置。動(dòng)力鏈順序?yàn)椤?、膝、髖、肩、肘、腕、球拍。

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