初學(xué)者可定期拍攝自己的擊球視頻，與規(guī)范動(dòng)作作比較，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題。從興趣鍛煉到系統(tǒng)訓(xùn)練，網(wǎng)球的進(jìn)階之路沒有捷徑，但有路徑。初學(xué)者可遵循“333法則”：每周練習(xí)3次，每次至少30分鐘，持續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月。這樣既能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又不會(huì)因訓(xùn)練頻次過高造成身體疲勞或心理厭倦。找到與自己水平相當(dāng)又能相互督促的球搭子，有助于水平提升。

打球之外的“功課”也要重視?？茖W(xué)熱身是避免傷病的前提。網(wǎng)球訓(xùn)練前可進(jìn)行5—10分鐘的“動(dòng)態(tài)拉伸+移動(dòng)+球感練習(xí)”組合熱身。訓(xùn)練后恢復(fù)同樣關(guān)鍵，初學(xué)者應(yīng)重視冷身走動(dòng)、靜態(tài)拉伸和適當(dāng)補(bǔ)水。

合適的裝備能讓訓(xùn)練事半功倍，也能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。初學(xué)者在選購球拍、網(wǎng)球鞋和配件時(shí)要按需選擇。

初學(xué)者建議選用拍面較大（100—110平方英寸）、重量適中（250—300克）、穿線磅數(shù)較低的球拍。拍面大容錯(cuò)率高，擊球更容易上手；重量適中易于揮動(dòng)，不容易疲勞；磅數(shù)低可以盡量降低由于打不準(zhǔn)球?qū)κ滞髱淼恼饎?dòng)傷害。

一雙合腳、防滑、支撐性好的專業(yè)網(wǎng)球鞋是避免扭傷的關(guān)鍵。建議初學(xué)者選擇主流運(yùn)動(dòng)品牌生產(chǎn)的網(wǎng)球鞋，鞋底紋路細(xì)密、中底有良好緩震結(jié)構(gòu)，有利于初學(xué)者穩(wěn)定發(fā)力。穿舊的慢跑鞋、籃球鞋容易打滑或缺乏側(cè)向支撐，不建議替代使用。

可選防滑吸汗型球拍吸汗帶，有助于持拍穩(wěn)定。護(hù)腕吸汗同時(shí)對手腕有一定保護(hù)作用，減少滑拍風(fēng)險(xiǎn)。初學(xué)者可使用兒童進(jìn)階球練習(xí)。夏季著速干透氣的運(yùn)動(dòng)服，冬季則要注意保暖。

網(wǎng)球肘是一種常見的肘部疾病，主要表現(xiàn)為肘部外側(cè)疼痛，尤其在握拳、伸腕或旋轉(zhuǎn)前臂時(shí)疼痛加劇。如何避免網(wǎng)球肘？打網(wǎng)球前，活動(dòng)5—10分鐘的肩、肘、腕關(guān)節(jié)，可以做繞臂、甩腕、拉伸等動(dòng)作。打網(wǎng)球時(shí)，可以佩戴加壓護(hù)肘或肌內(nèi)效貼布，穩(wěn)定肘部肌腱，減少震動(dòng)沖擊。同時(shí)，要注意揮拍動(dòng)作，通過轉(zhuǎn)體帶動(dòng)手臂發(fā)力，避免完全依賴手腕發(fā)力。

一旦發(fā)生網(wǎng)球肘，如果是急性的，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，冰敷、制動(dòng)、使用藥物緩解；如果是慢性的，可以通過拉伸鍛煉、物理治療、調(diào)整動(dòng)作等方式逐漸恢復(fù)，也可以去康復(fù)中心做紅外照射治療。日常鍛煉時(shí)，要避免長時(shí)間重復(fù)手腕背伸動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意保持肘關(guān)節(jié)微屈，減少肌腱牽拉。如果癥狀嚴(yán)重影響生活和工作，可考慮手術(shù)治療。