吃完飯就困，原因不只是吃太飽，可能是這4個疾病信號激素在“搗鬼”

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2025-07-21 11:49:07 騰訊新聞

吃完飯就困，原因不只是吃太飽，可能是這4個疾病信號激素在“搗鬼”！俗話說“春困秋乏”，但還有一種困意可以穿越四季，那就是吃完飯后的“食困”。每天吃飯前神采奕奕，立志飯后百步走；吃完飯后卻困得哈欠連天，只想立馬睡一宿。這種現象并不罕見，背后的原因其實與激素有關。

吃飽犯困有一個洋氣的名字——“food coma”，意思是：一吃飽就想躺下“昏”過去。目前，學術界普遍認為“food coma”背后的原因是三種激素在作祟。

人體小腸中會分泌一種叫做膽囊收縮素的激素，它是身體的一種飽足信號，會激活大腦中負責睡眠的區(qū)域，讓人產生困倦感。飯后兩小時內，膽囊收縮素的含量明顯上升，高脂肪食物會刺激其分泌，使困意更濃。

另一種激素是食欲素，也叫下丘腦泌素，參與調節(jié)進食、睡眠和自主神經功能等。食欲素隨著進食量增加而逐漸減少，水平低下時人容易感到困倦。飯后血糖升高，食欲素含量降低，導致人體容易困倦。

血糖升高還會刺激胰腺分泌胰島素，進一步降低血糖水平。胰島素促進蛋白質合成，為色氨酸進入大腦提供支持。色氨酸在腦內先形成5-羥色胺，再進一步形成褪黑素。褪黑素是一種睡眠激素，分泌增多時，人體進入“夜間模式”，產生睡意。

不同人的飯后狀態(tài)差異可能與進食習慣有關。吃大量精制碳水化合物或油膩食物會導致血糖迅速升高，胰島素大量分泌，使人格外容易困倦。研究表明，攝入大量脂肪會降低警覺性。因此，在重要事情前應避免吃炸雞等過于油膩的食物。

如果想避免飯后困倦，可以嘗試以下方法： - 控制飯量，飲食均衡，不要暴飲暴食，吃八分飽。 - 減少高脂肪、高碳水食物攝入，少吃泡面披薩、炸雞啤酒、蛋糕甜點等高脂高糖食物。 - 加強運動，飯后散步或做一些低強度有氧運動，讓身體興奮起來。 - 適當喝些功能飲品，如咖啡、綠茶等提神醒腦。 - 如果實在太困，可以小憩20到30分鐘，對身體也有益處。

此外，某些疾病也可能導致飯后困倦，如糖尿病、餐后低血壓、甲狀腺功能減退以及心臟問題。如果白天頻繁、過度困倦，嚴重影響生活和工作，應及時就醫(yī)，查明原因，對癥治療。

希望大家在不想睡的時候保持清醒，在想睡的時候都能一覺睡到自然醒。

(責任編輯：0882)

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