每晚開著燈睡覺，可能正在悄悄影響著我們的身體健康心臟與胰島的“隱形殺手”(2)

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2025-07-24 11:43:39 人民日?qǐng)?bào)健康客戶端

此外，夜間開燈睡覺的人也會(huì)在不知不覺中長(zhǎng)胖。2019年有科學(xué)研究人員對(duì)4.3萬名女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)5.7年的隨訪，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣睡覺時(shí)開燈或開電視的人更容易長(zhǎng)胖。相比睡覺時(shí)屋內(nèi)沒光源的人，這些女性體重增加5千克以上的風(fēng)險(xiǎn)要高17%，發(fā)生突發(fā)性超重或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)更是增加了22%和33%。

為了睡個(gè)健康好覺，強(qiáng)烈建議做到以下幾點(diǎn)：

關(guān)閉夜燈并拉緊窗簾。光線（尤其是藍(lán)光）抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致生物鐘紊亂，增加胰島素抵抗和血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。因此建議大家不要在臥室里設(shè)有常開的夜燈，避免干擾；同時(shí)，建議拉緊窗簾（遮光窗簾）避免路燈或廣告牌燈箱等室外光線的影響。

關(guān)閉手機(jī)和電視。有些人臨睡前習(xí)慣看手機(jī)、刷劇，尤其是夫妻二人在同一個(gè)房間共寢時(shí)，一個(gè)人使用手機(jī)所發(fā)出的光線必然會(huì)影響另一個(gè)人的睡眠；此外，還有些人習(xí)慣在開著電視的情況下入睡，要知道電視屏幕的光線同樣會(huì)對(duì)睡眠造成干擾。

家用電器徹底斷電。很多人家里臥室中會(huì)用空調(diào)、空氣凈化器、加濕器、充電器等，這些電器或插排上都會(huì)有電源指示燈。睡前拔掉電視或電腦插頭，避免待機(jī)光源；或用黑色電工膠帶貼住路由器、空調(diào)的指示燈。

起夜用感應(yīng)小夜燈。有些人有起夜的習(xí)慣，可以選擇使用人體感應(yīng)的柔和小夜燈。建議可以粘貼設(shè)置放在床下（靠近地板）或臥室門口，這樣人起床走動(dòng)時(shí)可照亮腳部，人走后燈光熄滅；避免使用刺眼的燈光或大燈。

佩戴一個(gè)遮光眼罩。有些人對(duì)于光線比較敏感，一點(diǎn)點(diǎn)光線都會(huì)干擾睡眠。這樣的人更建議佩戴一個(gè)遮光眼罩，避免光信號(hào)刺激視網(wǎng)膜，給睡眠帶來影響。

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(責(zé)任編輯：0882)

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