每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年的主題為“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。雖然健康生活的觀念已深入人心，運(yùn)動(dòng)健身蔚然成風(fēng)，但一些人因不正確的養(yǎng)生方式和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣反而患上了糖尿病、脂肪肝、痛風(fēng)等疾病。

一位18歲的糖尿病患者小陳，長(zhǎng)期飲用無(wú)糖飲料，最近不得不再次住院治療。他一直認(rèn)為選擇無(wú)糖飲料就是安全的，并沒有意識(shí)到過量飲用同樣會(huì)帶來(lái)健康隱患。兩年前，小陳被診斷為糖尿病，經(jīng)過近半年的系統(tǒng)治療，血糖得到有效控制并順利出院。后來(lái)，小陳又開始嗜甜，這一次他選擇了喝無(wú)糖飲料。然而，他的多項(xiàng)肝功能指標(biāo)出現(xiàn)異常，血糖值也再度飆升。

無(wú)糖飲料通常不含蔗糖、白砂糖等糖類，但會(huì)含有一些代糖品（或稱為甜味劑），這些成分仍會(huì)讓舌頭覺得“甜”。無(wú)糖飲料中的很多成分會(huì)干擾胰島素的作用，使胰島素發(fā)生“誤判”。如果一個(gè)人每天喝一杯無(wú)糖飲料，約三到五年后，可能會(huì)出現(xiàn)肥胖或血糖代謝異常等問題。此外，無(wú)糖飲料中的代糖會(huì)刺激下丘腦，讓人食欲大開。

北京地壇醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合中心醫(yī)生劉龍表示，“瘦人脂肪肝”在門診中越來(lái)越常見。30歲的周女士為了快速減重，每天主要吃蔬菜沙拉，兩個(gè)月后體重下降30斤，卻患上了中度脂肪肝。極低熱量的飲食結(jié)構(gòu)可能會(huì)促使機(jī)體短期大量分解脂肪，脂肪分解的產(chǎn)物則會(huì)涌入肝臟，造成肝臟代謝不足?！笆萑酥靖巍钡奈：π酝耆粊営诜逝謱?dǎo)致的脂肪肝，其發(fā)生心血管疾病甚至進(jìn)展為肝硬化的風(fēng)險(xiǎn)同樣很高。體重管理應(yīng)均衡飲食、循序漸進(jìn)，切勿采取不科學(xué)的極端方式。

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，健身效果越好，這也是個(gè)錯(cuò)誤觀點(diǎn)。李先生在健身房進(jìn)行了兩個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，過程中沒有及時(shí)補(bǔ)水，結(jié)束后又一次性攝入了大量肉類和蛋白粉。當(dāng)晚，他的左腳大拇指關(guān)節(jié)處紅腫發(fā)熱，撕裂般疼痛。檢查結(jié)果顯示，李先生的血尿酸值高達(dá)620μmol/L，遠(yuǎn)超正常范圍，其癥狀是痛風(fēng)急性發(fā)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉中三磷酸腺苷大量分解成嘌呤代謝產(chǎn)物，導(dǎo)致尿酸生成增加，同時(shí)出汗脫水、乳酸積聚也會(huì)降低腎臟對(duì)尿酸的排泄，因此運(yùn)動(dòng)過量反而易使血尿酸水平急劇升高。

“三減三健”是國(guó)家衛(wèi)健委提出的全民健康生活方式專項(xiàng)行動(dòng)?！叭郎p”指減鹽、減油、減糖，“三健”指健康口腔、健康體重、健康骨骼。每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，從現(xiàn)在開始，讓“三減三健”融入日常生活。

減鹽：每日不超過5克，除烹飪時(shí)控制用鹽外，還應(yīng)警惕咸菜、火腿等腌制食品以及薯片、話梅等加工零食的攝入。減油：控制在每日25至30克，可使用定量油壺控制每日油攝入量，并使用蒸、煮、燉等方式代替煎炸；選擇富含不飽和脂肪的植物油，減少高飽和脂肪油脂的使用。減糖：添加糖每日不宜超過25克，最簡(jiǎn)單有效的減糖方法是用白開水或淡茶替代含糖飲料；購(gòu)買標(biāo)稱“無(wú)糖”或“低糖”食品時(shí)，要學(xué)會(huì)查看營(yíng)養(yǎng)成分表中的碳水化合物含量，避免被標(biāo)簽誤導(dǎo)。

健康口腔：早晚刷牙，每次不少于2分鐘，使用含氟牙膏；建議成人每年潔牙1次，并做口腔檢查。健康體重：每周測(cè)量體重；成年人建議每周進(jìn)行50分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（快走、游泳）和兩次抗阻訓(xùn)練；減少久坐時(shí)間，每小時(shí)都要起身活動(dòng)；保證每日攝入12種以上的食物。健康骨骼：成人建議每日攝入800至1200毫克鈣，50歲以上人群每日攝入1000至1200毫克鈣，優(yōu)先通過牛奶（每天300毫升）、豆制品、深綠色蔬菜獲取。全人群可通過日照和三文魚、蛋黃等食物補(bǔ)充維生素D。兒童青少年多進(jìn)行跳繩、籃球等沖擊性運(yùn)動(dòng)，中老年人側(cè)重太極拳、健走等平衡訓(xùn)練。

合理膳食，科學(xué)健身，切勿聽信采取極端養(yǎng)生方式，改掉不良生活習(xí)慣，就從現(xiàn)在開始。